5 Cara Membentuk Otot Perut bagi Wanita di Rumah
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagi banyak wanita, cara membentuk otot perut bukanlah hal yang mudah. Hal ini karena wanita cenderung memiliki panggul yang lebih lebar dan pinggang yang lebih panjang, sehingga sulit mendapat perut rata dan kencang.
Namun tahukah? Otot pria dan wanita tidak berbeda secara signifikan, jadi bukan hal yang mustahil untuk mendapatkan perut six pack. Mungkin hanya perlu berkomitmen untuk melakukan latihan otot perut lebih dari sekadar sit-up.
Cara Membentuk Otot Perut
Sebagaimana pria, ada banyak wanita yang mendambakan memiliki otot perut untuk tampil lebih percaya diri.
Dikutip dari laman healthline, cara membentuk otot perut pada wanita membutuhkan latihan yang menargetkan empat kelompok bagian otot seperti berikut:
External abdominal obliques atau perut bagian luar, merupakan otot di sisi tubuh yang bisa dirasakan tepat di bawah lengan, di sepanjang tulang rusuk.
Internal abdominal obliques atau perut bagian dalam, otot penstabil yang terletak di bawah otot perut bagian luar.
Transversus abdominus, otot perut terdalam yang berjalan secara horizontal di sekitar bagian tubuh.
Rectus abdominus, otot-otot ini berjalan dari tulang dada hingga ke panggul yang fungsinya untuk membantu melenturkan tulang belakang saat berjalan. Rectus abdominus juga merupakan otot paling dangkal di perut.
Nah, berikut beberapa cara membentuk otot perut bagi wanita yang bisa dilakukan di rumah:
1. Plank Crawl Out
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
Dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut tanpa menggerakkan kaki.
Ulurkan kedua tangan lurus ke depan, hingga merentang menjadi posisi plank memanjang.
Kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang.
Ulangi gerakan ini 8 - 10 kali.
2. Side Plank
Berbaring menyamping dengan bertumpu pada tangan kiri dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan bawah tegak lurus dengan tubuh.
Tumpuk kaki, kontraksikan perut dan angkat pinggul dari lantai hingga tubuh membuat garis diagonal dari bahu hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30 - 45 detik.
Ganti ke sisi kanan, dan ulangi gerakan tersebut.
3. Reverse Crunch
Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kaki hingga paha tegak lurus dengan lantai.
Tekan telapak tangan dan kencangkan inti tubuh, angkat pinggul dari lantai ke arah dada.
Tahan, lalu turunkan pinggul dan jangan biarkan punggung melengkung dari lantai.
4. Pose Perahu
Duduk tegak dengan lutut dan kaki ditekuk rata di lantai.
Bersandarlah, seimbangkan tulang duduk dan angkat kaki dari lantai.
Rentangkan tangan lurus, telapak tangan ke atas. Tubuh akan membentuk V. Tahan selama 30 detik.
Ulangi gerakan tersebut.
5. Alligator Drag
Mulailah dengan posisi push-up.
Kemudian bergeraklah maju ke depan menggunakan tangan dan menyeret tubuh bagian bawah hingga sejauh 15 meter.
Ulangi gerakan tersebut, jaga otot inti dan bokong tetap kencang saat bergerak maju.
Lakukan gerakan alligator drag di ruangan yang luas menggunakan matras atau karpet.
Itulah beberapa cara membentuk otot perut wanita yang dapat dilakukan tanpa harus pergi ke tempat gym. Gerakan olahraga ini akan membakar kalori lebih banyak dan memperbaiki postur tubuh. (LAIL)