7 Cara Mengurangi Lemak Perut agar Tidak Buncit

Ilustrasi Cara Mengurangi Lemak Perut, Foto: Unsplash/Evgeniia Medvedeva.

Perut buncit akan mengganggu penampilan dan merasa kurang percaya diri. Untuk menghilangkannya bukanlah perkara yang mudah. Ada beberapa cara mengurangi lemak perut agar tidak buncit yang bisa dicoba.

Lemak bagian perut memang paling mudah terlihat, sehingga membuatnya terlihar buncit. Untuk memiliki bentuk perut yang ideal diperlukan hidup sehat dan makan yang seimbang. Sehingga lemak perut tidak akan membuat badan menjadi buncit.

Cara Mengurangi Lemak Perut

Ilustrasi Cara Mengurangi Lemak Perut, Foto: Unsplash/turk_stock_photographer.

Dikutip dari buku Diet Sukses Menurunkan Berat Badan: Menurunkan Berat Badan karya RH Liembono (2016: 10), berikut adalah cara mengurangi lemak perut agar tidak buncit.

1. Perbanyak Makan Serat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein tanpa lemak sangatlah bagus. Jenis makanan ini kaya akan serat dan bergizi tinggi. Kurangilah makanan cepat saji karena bisa mengganggu metabolisme tubuh.

2. Menghindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang paling buruk untuk kesehatan. Apabila mengonsumsi lemak trans tidak hanya membuat perut menjadi buncit, tetapi bisa juga meningkatkan resiko penyakit jantung.

Lemak trans banyak ditemukan pada mentega, margarin, minyak nabati, dan makanan kemasan cepat saji.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Usahakan dalam satu hari memenuhi asupan air putih sebanyak 8 gelas (2-2,5 liter). Hindari mengonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi yang mengandung kalori tinggi, gula dan pwngawet.

4. Rutin Olahraga

Olahraga tidak harus dilakukan dengan hal yang berat. Sempatkanlah berolahraga satu kali dalam seminggu. Jika sibuk bisa melakukan olahraga dengan jalan kaki, bersepeda, dan berenang.

5. Batasi Konsumsi Gula

Pilihlah asupan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuh energi yang lebih baik, sehingga mengurangi konsumsi gula.

6. Kurangi Kalori

Mengurangi asupan kalori dalam tubuh bisa membuat perut menjadi lebih ideal. Setiap minggu bisa mengurangi asupan kalori sebanyak 500 sampai 1000 kalori/hari.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangatlah baik bagi kesehatan tubuh. Orang yang tidur cukup akan membuat berat badan menjadi lebih ideal dan mengurangi lemak di perut.

Baca Juga: 5 Cara Menahan Sakit Perut dalam Perjalanan Jauh

Demikian informasi mengenai cara mengurangi lemak perut agar tidak buncit. Pola hidup sehat dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan olahraga yang rutin bisa mengurangi perut yang buncit. (Umi)