5 Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Olahraga

Ilustrasi Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Foto: Unsplash/bruce mars

Cara memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan olahraga. Selain dengan olahraga, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh seperti menjaga berat badan tetap ideal dan tidak sering menggunakan sepatu hak tinggi.

Semua orang tentunya ingin tampil percaya diri dengan postur tubuh yang ideal. Sayangnya, banyak yang mempunyai masalah tubuh yang bungkuk sehingga membuat tidak percaya diri. Lalu, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh supaya bagus?

Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Olahraga

Ilustrasi Cara Memperbaiki Postur Tubuh, Foto: Unsplash/Alex Shaw

Berikut adalah 5 cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga mengutip dari laman anggutatas-pkm.bengkulukota.go.id:

1. Child’s pose

Child’s pose merupakan salah satu cara memperbaiki bentuk tubuh yang efektif untuk memanjangkan serta meregangkan tulang rusuk, bokong, dan hamstring. Ini cara melakukannya:

1. Mulai dengan berlutut di lantai.

2. Duduklah di tumit, dengan posisi lutut dibuka selebar pinggul.

3. Lanjutkan dengan membaringkan badan menelungkup di antara paha. Biarkan bagian belakang atas tulang kepala menarik dan menjauh dari leher, dan biarkan berat bahu menarik tulang belikat lebar-lebar.

4. Tahan dari 30 detik hingga 3 menit.

2. Single leg extension

Gerakan ini dapat melatih otot inti dengan menstabilkan panggul. Untuk melakukannya, berikut ini tahapannya:

1. Mulailah dengan posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan tangan di belakang kepala.

2. Tekan punggung bawah ke lantai, dan tekuk kepala dari lantai.

3. Perlahan tarik satu lutut ke dada, dan jauhkan punggung yang rendah sambil memperpanjang kaki yang lain lurus pada sudut 45 derajat dari lantai.

4. Jaga otot perut agar tetap kencang dan punggung bawah di lantai.

5. Lakukan hal yang sama pada kaki satu lagi. Ulangi sebanyak 5 – 10 kali pada setiap sisi.

3. New crunch

Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot perut (otot six-pack) dan obliques. Ini cara melakukannya:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.

2. Tekan punggung rendah ke lantai.

3. Letakkan tangan di belakang kepala.

4. Hembuskan napas kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang. Tekuk kepala dan bahu perlahan-lahan dari lantai.

5. Tahan, lalu pelan-pelan turunkan punggung bawah. Ulangi tiga kali.

4. Pilates roll up

Gerakan ini berfungsi melatih otot perut, obliques, dan abdominis yang melintang. Berikut cara melakukannya:

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus, telapak kaki tertekuk, dan lengan mengarah ke atas.

2. Tekan tulang punggung ke bawah.

3. Bungkukkan dalam gerakan lambat, pegang lengan dari lantai, lalu bahu dan kepala.

4. Mulailah menggulung tubuh untuk meregangkan otot pada tulang belakang pada satu waktu sampai duduk dengan kondisi otot perut yang tetap kencang.

5. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga hingga lima kali.

5. High plank

Gerakan ini dipercaya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada perut dan punggung. Faktor ini yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannya:

1. Pertama-tama perlu melakukan sikap push up terlebih dahulu. Namun, jangan menekuk tangan, luruskan saja hingga badan naik.

2. Cobalah lakukan gerakan ini selama 1 menit. Jika tidak kuat, boleh menyesuaikan durasinya semampunya.

Cara memperbaiki postur tubuh di atas dapat dilakukan secara teratur agar mendapatkan hasil yang maksimal. Semangat! (Ria)

Baca juga: 6 Cara Cepat Kurus dengan Sehat dan Alami