5 Cara Menahan Lapar saat Puasa agar Kuat Sampai Magrib

Ilustrasi Cara Menahan Lapar saat Puasa, Foto: Pexels/Monstera Production

Dalam menjalankan ibadah puasa, tantangan terberat adalah menahan lapar dan haus. Sebagai umat muslim, ketahuilah cara menahan lapar saat puasa agar kuat sampai maghrib.

Mengutip dari Puasa Ramadhan Sebagai Wujud Ketaatan dan Peningkatan Kualitas Diri, 2014-07-05, dalam situs unpad.ac.id, puasa harus dimulai dengan niat pada malam sebelum puasa, dari sejak terbit fajar sampai terbenam matahari.

Dilarang makan, minum, bersetubuh pada waktu puasa, dan diwajibkan kepada yang beragama Islam, berakal, baligh, suci, dan lain-lain. Umat muslim yang menjalankan ibadah puasa wajib menahan lapar dan haus lebih dari 13 jam.

Cara Menahan Lapar saat Puasa

Ilustrasi Cara Menahan Lapar saat Puasa, Foto: Pexels/Alena Darmel

Untuk membuat puasa tuntas, umat muslim harus mengetahui cara menahan lapar saat puasa agar kuat sampai magrib di bawah ini:

1. Sahur

Sebelum menjalankan ibadah puasa, pastinya kita harus melaksanakan sahur. Menyempatkan diri melaksanakan sahur mampu membuat tubuh tahan menjalankan puasa hingga berbuka.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Pada hari biasanya, tubuh wajib mengonsumsi 2 liter air mineral atau setara dengan 8 gelas. Namun, selama puasa jadwal minum berubah.

Untuk yang ingin menjalankan puasa sampai tuntas, perlu menerapkan strategi minum 8 gelas secara teratur. Contohnya meminum 4 gelas sebelum sahur dan 4 gelas setelah sahur.

3. Perbanyak serat

Mengonsumsi banyak serat mampu menahan kenyang lebih lama. Karena, tubuh perlu mencerna serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya.

Proses pencernaan yang lebih lama inilah yang memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh sebab itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.

4. Tetap produktif

Walaupun menjalani ibadah puasa, jangan sampai bermalas-malasan saja, terlebih bagi yang sedang bekerja. Tetap jaga produktivitas.

Sebab, dengan melakukan hal produktif, dapat mengalihkan perhatian dari rasa lapar saat berpuasa. Meskipun demikian, jangan sampai melakukan aktivitas secara berlebihan. Bila badan mulai lemas, jangan sungkan ambil waktu untuk rehat sejenak.

5. Tidur yang cukup

Selama bulan puasa jangan lupa mengatur pola tidur. Jangan sampai terlalu banyak atau justru kurang tidur. Sebisa mungkin pada malam hari jangan sampai begadang.

Sebab, saat puasa harus bangun pagi untuk melaksanakan sahur. Di siang hari bisa mengambil tidur siang sebentar setelah salat zuhur. Jangan terlalu lama karena bisa mengakibatkan pusing.

Menjaga kualitas tidur merupakan hal penting agar tetap kuat menjalani puasa. Begitu juga menjaga pola makan.

Jika tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, bukan tidak mungkin tubuh menjadi lemas dan membuat diri sendiri malas beraktivitas. (IF)

Baca juga: Tata Cara Puasa Arafah untuk Umat Islam