5 Cara Mengatasi Insomnia Parah dengan Ampuh

Ilustrasi Cara Mengatasi Insomnia Parah. Unsplash/Kinga Haward.

Insomnia dapat menyebabkan masalah terhadap kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup. Oleh karena itu, cara mengatasi insomnia parah menjadi hal yang perlu diketahui oleh orang dengan gangguan tidur.

Mengutip dari buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan, Dr. dr. Anies, M.Kes., PKK (2005:82), tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat penting bagi kehidupan manusia.

Seperti yang diketahui bahwa manusia dapat bertahan hidup meski tidak makan beberapa hari. Tetapi, jika kesulitan tidur dalam kurun waktu tertentu, dapat mengakibatkan gangguan kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

5 Cara Mengatasi Insomnia Parah

Ilustrasi Cara Mengatasi Insomnia Parah. Unsplash/Sander Sammy.

Berikut adalah cara mengatasi insomnia parah yang bisa dicoba agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

1. Berpikir Positif

Memiliki pikiran yang tenang dan positif dapat membuat insomnia teratasi dengan baik. Penderita bisa melakukan latihan relaksasi supaya mendapatkan pikiran yang menenangkan pikiran.

Misalnya, yoga, meditasi, serta latihan pernapasan secara rutin, atau melakukan beberapa hal seperti mandi dengan air hangat, menonton drama, mendengarkan musik, serta melakukan aktivitas lain. Dengan begitu, stres akan mereda dan pikiran negatif dapat hilang.

2. Menghindari Mengonsumsi Kafein

Penderita bisa menghindari mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein sebelum tidur. Dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur akan memengaruhi kualitas tidur.

Tak hanya kopi, kafein juga bisa dimiliki minuman lain, seperti teh, cokelat panas, kombucha, dan banyak lagi.

3. Mengonsumsi Air Putih atau Susu Hangat

Air putih atau susu hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan tegang, khususnya jika dikonsumsi sebelum tidur. Salah satu cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba adalah minum susu sebelum tidur.

Kecemasan yang hilang setelah minum susu pun dapat membantu tidur lebih cepat. Selain baik untuk kualitas tidur, khasiat susu sapi juga dapat meningkatkan imunitas tubuh.

4. Perbaiki Pola Tidur

Supaya dapat memperbaiki pola tidur, kurangi jam tidur siang yang terlalu lama karena bisa mengganggu jam tidur di malam hari. Untuk itu, penting membatasi waktu tidur siang atau bahkan tidak usah tidur siang.

5. Konsumsi Obat Tidur

Meski tidak disarankan, terkadang salah satu cara mengatasi insomnia parah adalah dengan mengonsumsi obat tidur. Penggunaan obat tidur harus berdasarkan resep dari dokter. Biasanya, dokter akan meresepkan obat yang sesuai dengan gejala dan penyebab insomnia.

Cara mengatasi insomnia parah di atas dapat dicoba untuk memperbaiki waktu tidur yang selama ini berantakan. Semoga manjur, ya! (APR)

Baca Juga: 6 Cara Mencegah Asam Lambung Naik dengan Aman