6 Cara Mencegah Asam Lambung Naik dengan Aman

Ilustrasi Cara Mencegah Asam Lambung Naik, Foto: Unsplash/Sasun Bughdaryan

Supaya tidak mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, penderita wajib tahu cara mencegah asam lambung naik.

Penyakit asam lambung kadang datang tanpa permisi alias secara tiba-tiba, apalagi ketika sibuk kerja. Asam lambung pada tubuh berguna untuk mencerna makanan.

Tapi terkadang jumlah asam lambung akan naik yang bisa mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan. Salah satu gangguan kesehatan pada sistem pencernaan yang kerap terjadi adalah asam lambung naik ke kerongkongan.

Cara Mencegah Asam Lambung Naik dengan Aman

Ilustrasi Cara Mencegah Asam Lambung Naik, Foto: Unsplash/Sydney Sims

Berikut adalah deretan cara mencegah asam lambung naik dengan aman, mengutip dari laman Healthline.com:

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah asam lambung naik yaitu dengan tidur miring ke kiri. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa berbaring miring ke kiri dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71%.

Makanan atau minuman yang telah melewati kerongkongan akan masuk ke sisi kanan lambung.

Bila penderita tidur miring ke sisi kanan, makanan atau minuman tersebut berpotensi kembali mendekat ke kerongkongan bagian bawah. Hal tersebut dapat memicu asam lambung kembali naik.

Cara kedua yaitu makan malam sedikit lebih awal. Saat tertidur dengan kondisi makanan yang belum tercerna sempurna, asam lambung lebih rentan untuk kambuh.

Usahakan untuk menghindari makan besar atau mengonsumsi terlalu banyak camilan pada saat mendekati waktu tidur. Waktu makan malam yang baik adalah 3-4 jam sebelum tidur.

Cara ketiga yaitu makan lebih sedikit, namun sering. Daripada makan 2x sehari dengan porsi banyak, lebih baik penderita makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih sedikit.

Dalam kerongkongan bagian bawah, terdapat otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan kerongkongan. Makan dalam jumlah banyak akan semakin menyulitkan otot tersebut untuk menutup sempurna sehingga asam lambung berpotensi naik.

Cara keempat yaitu kurangi konsumsi karbohidrat. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat mempermudah naiknya asam ke kerongkongan.

Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna bisa menyebabkan pertumbuhan bakteri dan menambah tekanan di dalam perut.

Cara kelima yaitu kurangi minum kopi berlebih. Kopi dapat mengendurkan otot kerongkongan, otomatis asam lambung dapat naik ke kerongkongan karena otot tak mampu menahannya.

Jika tidak ingin asam lambung naik batasi minum kopi dari sekarang karena mengonsumsi kafein terlalu banyak juga berpotensi mengganggu pola tidur.

Cara mencegah asam lambung yang terakhir adalah dengan mengurangi minuman bersoda. Bagi penderita asam lambung, terlalu sering bersendawa dapat membuat asam tertarik kembali ke kerongkongan.

Itulah deretan cara mencegah asam lambung naik dengan aman. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. (Bay)

Baca Juga: 5 Cara Meredakan Sakit Telinga yang Bisa Dilakukan di Rumah