5 Cara Mengatasi Kecemasan yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi Cara Mengatasi Kecemasan, Foto: Unsplash/Unsplash+

Kecemasan berlebihan dapat mengganggu kesejahteraan dan kualitas hidup seseorang. Maka, cara mengatasi kecemasan menjadi penting untuk diketahui.

Rasa cemas dialami oleh banyak orang dalam berbagai situasi. Pada umumnya, cara mengatasi kecemasan bersumber dari masing-masing individu.

Cara Mengatasi Kecemasan

Ilustrasi Cara Mengatasi Kecemasan dengan Membaca Buku, Foto: Unsplash/Joel Muniz

Dikutip dari mayoclinichealthsystem.org, berikut adalah beberapa cara mengatasi kecemasan yang berlebihan:

1. Journaling

Menulis jurnal adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan. Dengan menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan, maka dapat mengurangi beban emosional yang dirasakan.

Caranya, menyediakan waktu setiap hari untuk menulis dalam jurnal pribadi. Perasaan cemas dapat ditulis dan mencoba menemukan pola pikir yang mendasari kecemasan tersebut.

2. Meditasi

Meditasi telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan dan memberikan ketenangan pikiran. Caranya, menemukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan memfokuskan perhatian pada pernapasan.

Cukup membiarkan pikiran-pikiran yang muncul melintas tanpa menyalahkan atau membiarkannya menguasai pikiran. Dengan berlatih meditasi secara teratur, dapat mengendalikan reaksi emosional.

3. Membaca

Membaca buku atau artikel yang inspiratif atau menghibur dapat menjadi alat yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan. Buku-buku pengembangan diri atau kisah inspiratif dapat memberikan perspektif baru.

Cara mengatasi kecemasan ini cocok bagi yang memiliki hobi membaca. Selain menambah pengetahuan baru, juga dapat memperluas wawasan.

4. Olahraga dan Aktivitas Fisik

Melibatkan diri dalam aktivitas fisik seperti olahraga atau kegiatan fisik lainnya dapat membantu mengurangi kecemasan. Saat bergerak, tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Memilih aktivitas fisik seperti berjalan-jalan, berlari, bersepeda, atau yoga dapat menjadi pilihan yang tepat. Selain memberikan manfaat fisik, aktivitas ini juga membantu fokus dan mengalihkan pikiran dari kecemasan.

5. Mencari Dukungan Sosial

Berbicara dengan teman dekat, keluarga dan orang-orang terpercaya dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Berbagi perasaan dan pikiran membantu mengurangi beban kecemasan.

Selain itu, mendapatkan perspektif dan masukan dari orang lain juga dapat membantu agar melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda. Harapan lainnya juga dapat menemukan solusi yang lebih baik.

Mengatasi kecemasan adalah suatu proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Tidak ada metode yang tepat untuk semua orang, jadi penting untuk mencoba dan menemukan cara yang paling efektif bagi diri sendiri.

Dengan menerapkan langkah-langkah seperti journaling, harapannya dapat mengatasi cemas berlebihan. Cara mengatasi kecemasan di atas dapat dipilih sesuai kebutuhan. (aww)

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Rasa Takut dalam Diri yang Berlebihan