5 Cara Mengatasi Keseleo Kaki dengan Aman

Cara Mengatasi Keseleo Kaki, Unsplash+/ Getty Images

Pergelangan kaki keseleo atau ankle sprain adalah cedera pada pergelangan kaki akibat terputar atau terpelintir. Kondisi ini bisa menyebabkan ligamen di pergelangan kaki meregang atau robek. Cara mengatasi keseleo kaki ini perlu diperhatikan agar tidak parah.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, keseleo adalah peregangan atau robeknya ligamen yaitu jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang bersama di persendian.

Lokasi paling umum untuk keseleo adalah di pergelangan kaki. Saat keseleo, salah satu atau mungkin ketiganya mengalami peregangan yang berlebihan atau bahkan robekan.

Cara Mengatasi Keseleo Kaki

Cara Mengatasi Keseleo Kaki, Unsplash/Nino Liverani

Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara mengatasi keseleo kaki dengan mudah dan aman agar tidak tambah parah:

1. Kompres dengan Es Batu

Mengompres area yang keseleo efektif meredakan rasa nyeri dan pembengkakan. Siapkan es batu dan handuk tipis. Kemudian balut es tersebut dengan handuk dan kompres selama 15 hingga 20 menit.

Pastikan es batu tidak langsung menyentuh permukaan kulit. Sebab, udara dingin yang ekstrim berpotensi memecah pembuluh darah. Untuk hasil yang maksimal, kompres area keseleo sebanyak 3 hingga 4 kali dalam 72 jam pertama.

2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi

Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi. Saat pengguna berbaring, letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi.

Langkah ini juga dapat diterapkan saat duduk, yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada area kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.

3. Hindari Pemicu Perburukan Gejala

Pengguna perlu menghindari mandi menggunakan air panas atau sauna, setidaknya 3 hari setelah keseleo. Mereka juga tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman beralkohol atau melakukan aktivitas berat.

Beberapa kondisi tersebut bisa memperparah pembengkakan, berpotensi menyebabkan perdarahan dan memperlambat proses penyembuhan. Bahkan, bisa memicu kerusakan lebih lanjut.

4. Balut dengan Perban

Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki.

Langkahnya, mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki.

Pengguna dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Akan tetapi, hindari cara membalut yang terlalu kencang.

Hal ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.

5. Minum Obat Antinyeri

Pengguna diperbolehkan mengonsumsi antinyeri yang dijual bebas di apotek. Disarankan pilih yang mengandung ibuprofen atau paracetamol. Sebelum mengonsumsinya, pastikan membaca dosis penggunaan pada label kemasan obat.

Itulah 5 cara mengatasi keseleo kaki dengan mudah dan aman agar tidak tambah parah. Jika pengguna sedang mengalami keseleo, bisa mencoba cara-cara di atas tanpa harus datang ke rumah sakit. (ananda)

Baca Juga: 5 Cara agar Tidak Tertular Sakit Mata oleh Teman