5 Cara Mengatasi Kram Kaki saat Tidur yang Ampuh dan Efektif
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKaki kram saat tidur merupakan kondisi yang umum terjadi. Keluhan ini biasanya muncul karena berbagai faktor. Maka dari itu, ketahuilah cara mengatasi kram kaki saat tidur yang ampuh dan efektif.
Mengutip dari situs my.clevelandclinic.org, 25 Agustus 2023, kram kaki adalah kontraksi otot yang menyakitkan dan tidak disengaja yang dapat berlangsung selama beberapa detik atau menit.
Penyebabnya mulai dari yang ringan hingga serius. Agar tidak mengganggu kualitas tidur, ada berbagai cara mengatasi kaki kram saat tidur dengan cepat dan tepat.
Cara Mengatasi Kram Kaki saat Tidur yang Ampuh
Secara umum, keluhan kaki kram ini diketahui berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Berikut ini ada sejumlah cara mengatasi kram kaki saat tidur yang bisa dilakukan.
1. Pijat Kaki
Menggosok otot yang kram dapat membantunya rileks. Untuk itu, gunakan satu atau kedua tangan untuk mengendurkan otot dengan lembut.
2. Menggeliat
Jika kram terjadi di betis, maka luruskanlah kaki. Selanjutnya lenturkan kaki sehingga terangkat.
3. Perbanyak Asupan Magnesium
Bila frekuensi kejadian kram kaki cukup sering atau periodik dan tidak berkaitan dengan kondisi medis serius, penderita bisa mencoba menambahkan lebih banyak asupan nutrisi magnesium ke dalam menu makanan.
4. Minum Jus Acar
Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa minum sedikit jus acar dapat meredakan kram otot. Rutinlah mengkonsumsi jus acar jika sering mengalami kram kaki.
5. Kompres Panas
Panas dapat menenangkan otot yang tegang dan meredakan rasa sakit yang ada. Jadi jika kaki tiba-tiba kram di malam hari, kompreslah dengan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas. Mandi air hangat juga dapat membantu meredakan kram.
Untuk mencegah kaki kram saat tidur datang kembali, cobalah untuk melakukan latihan kaki secara rutin, misalnya berjalan atau bersepeda. Jangan lupa juga untuk mengenakan alas kaki yang nyaman.
Namun, jika berbagai cara tersebut tidak mampu mengatasi kram pada kaki yang dialami atau kaki kram saat tidur yang berlangsung lebih dari 10 menit dan terasa sangat nyeri, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter. (IF)
Baca juga: 5 Cara Meredakan Maag Kambuh yang Efektif