5 Cara Mengatasi Nafsu Makan Menurun akibat Stres
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda banyak faktor yang dapat mengurangi atau menambah nafsu makan, seperti kondisi fisik dan faktor psikologis. Misalnya saat sedang stres. Saat sedang mengalami hal tersebut, cara mengatasi nafsu makan menurun perlu segera diketahui.
Mengutip dari situs my.clevelandclinic.org, kehilangan nafsu makan adalah gejala yang bisa disebabkan oleh banyak hal. Ini terjadi saat seseorang tidak merasa lapar. Istilah medis untuk kehilangan nafsu makan adalah anoreksia.
Ini berbeda dengan gangguan makan anoreksia nervosa. Mengidentifikasi dan mengobati penyebab hilangnya nafsu makan akan membantu untuk merasa lebih baik.
Cara Mengatasi Nafsu Makan Menurun
Cara mengatasi nafsu makan menurun dapat dilakukan dengan berbagai cara. Berikut adalah cara mengatasi nafsu makan menurun akibat stres yang sehat dan aman.
1. Buat Jadwal
Bagi yang mengalami stres, mengembalikan nafsu makan kerap jadi pekerjaan yang sulit. Cobalah untuk membuat jadwal atau mengatur alarm sebagai pengingat.
2. Fokus pada Makanan yang Mudah Dicerna
Dalam memilih makanan, temukan keseimbangan antara apa yang dinikmati dan apa yang mudah dicerna tubuh.
3. Membuat Momen Makan Menyenangkan
Saat makan, lingkungan benar-benar penting untuk diperhatikan. Ada baiknya mempertimbangkan makan bersama orang-orang terkasih.
Meski hanya secara virtual, makan bersama orang terkasih tetap masih bisa dilakukan. Ini bisa menimbulkan perasaan positif sehingga sedikit demi sedikit mengembalikan nafsu makan.
4. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Sepiring besar nasi beserta lauk-pauk mungkin terasa sulit untuk dihabiskan dalam satu kali makan, apalagi jika memiliki gangguan pencernaan atau mudah merasa kekenyangan.
Cobalah makan 6-7 kali dengan porsi makan yang lebih kecil dari biasanya. Cara ini bisa menambah nafsu makan dan memenuhi kebutuhan kalori tanpa menyebabkan perut begah.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting, sebab dari sinilah manusia dapat memperoleh energi untuk beraktivitas.
Asupan kalori dan zat gizi dari sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan sekaligus mencegah obesitas.
Dengan cara ini, sarapan akan meningkatkan nafsu makan karena rasa lapar akan terasa saat waktu makan berikutnya. (IF)
Baca juga: 3 Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan Sehat dan Lezat