5 Cara Mengatasi Sakit Punggung pada Wanita saat Hamil

ilustrasi cara mengatasi sakit punggung pada wanita, sumber foto: Unsplash/Luana Azevado.

Sakit punggung saat hamil umumnya terjadi pada area panggul yang bertemu dengan tulang bagian belakang. Rasa sakit tersebut akan menghambat beberapa aktivitas, sehingga ibu hamil harus mengetahui cara mengatasi sakit punggung pada wanita saat hamil.

Dikutip dari buku KETIDAKNYAMANAN DAN KOMPLIKASI YANG SERING TERJADI SELAMA KEHAMILAN, Ernawati, dkk ,(2022), nyeri punggung selama kehamilan terjadi akibat ketidakseimbangan antara kerja otot postural dan otot fasis yang terdapat pada daerah lumbalis.

Sakit punggung saat hamil juga memiliki beberapa kemungkinan penyebab seperti perubahan hormon kehamilan, bertambahnya berat badan ibu hamil, perkembangan bayi yang semakin besar, perubahan bentuk tubuh ibu hamil dan stres.

5 Cara Mengatasi Sakit Punggung pada Wanita

ilustrasi cara mengatasi sakit punggung pada wanita, sumber foto: Unsplash/Simona,

Berikut adalah beberapa solusi yang tepat untuk cara mengatasi sakit punggung pada wanita saat hamil.

1. Mengompres Punggung

Kompres punggung dengan handuk yang diisi oleh es batu. Kompres selama 15 hingga 20 menit selama beberapa kali dalam sehari.

Selain es batu, air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri pada punggung ibu hamil. Caranya, isilah sebuah botol kosong dengan air hangat, lalu tempelkan botol tersebut ke punggung.

2. Rutin Olahraga

Dengan rutin berolahraga tentunya akan membuat otot di tubuh ibu hamil menjadi lebih kuat dan dapat menambah kelenturan sehingga tidak tegang terutama untuk bagian punggung.

Namun, tentunya lakukanlah olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki, berenang ataupun senam khusus kehamilan.

3. Pijat

Mintalah pasangan untuk memijat punggung bawah dan otot-otot di seluruh punggung. Pijatan bisa meredakan sakit otot dan rasa lelah, sehingga membantu meredakan nyeri pada punggung.

Ibu hamil juga bisa datang ke spa atau tempat pijat khusus untuk ibu hamil. Namun, harus tetap konsultasikan terlebih dulu dengan dokter. Karena ada beberapa kondisi kesehatan yang membuat ibu hamil tidak boleh dipijat.

4. Mengenakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan baju hamil yang longgar, agar bisa senantiasa merasa nyaman. Beberapa wanita hamil merasa terbantu ketika mengenakan maternity belt atau ikat pinggang khusus ibu hamil.

5. Menghindari Duduk Terlalu Lama

Menghindari duduk terlalu lama merupakan salah satu penyebab ibu hamil mengalami sakit punggung. Oleh sebab itu, untuk mengatasi sakit punggung saat hamil usahakan hindari duduk terlalu lama.

Lakukan cara mengatasi sakit punggung pada wanita saat hamil di atas dengan rutin selama masa kehamilan, supaya saat persalinan bisa berjalan dengan lancar. (apr)

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Hamil dengan Aman