5 Cara Mengatasi Sulit BAB (Buang Air Besar) dengan Bahan Alami yang Aman

Tips dan Trik

Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.

5 September 2023 16:04 WIB

waktu baca 2 menit

Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

Ilustrasi cara mengatasi sulit bab. Pexels/Sora

Sulitnya buang air besar (BAB) adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang. Untuk itu, cara mengatasi BAB perlu diketahui agar bisa kembali normal.

Faktor-faktor seperti diet yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan stres dapat menyebabkan masalah ini. Untuk mengatasi sulit BAB, banyak orang mencari solusi alami yang aman dan efektif.

Mengutip dari buku yang berjudul Muslimah Cerdas dan Kreatif, Riwanti GW, (2007:80), terkadang kita sulit untuk buang air besar. Untuk menghindarinya, setiap hari minumlah seperempat gelas kopi.

5 Cara Mengatasi Sulit BAB dengan Bahan Alami

Ilustrasi cara mengatasi sulit bab. Pexels/Cottonbro.

Berikut adalah 5 cara mengatasi sulit BAB dengan bahan alami:

1. Dapatkan serat yang cukup:

Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar.

Serat membantu meningkatkan volume tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

2. Minum Air yang Cukup

Kekurangan cairan dapat membuat tinja menjadi kering sehingga sulit dikeluarkan. Ingatlah untuk minum cukup air sepanjang hari, minimal 8 gelas. Air membantu melunakkan tinja dan membantu pencernaan.

3. Konsumsi Probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, atau makanan fermentasi lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

4. Program Latihan

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu merangsang pergerakan usus. Cobalah jalan santai, bersepeda, atau olahraga lain yang dapat meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan.

5. Gunakan Bahan-bahan Alami seperti Plum dan Biji Chia

Bahan alami seperti buah plum dan biji chia sudah lama digunakan untuk mengobati dispepsia. Buah plum secara alami kaya akan serat dan sorbitol, yang dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus.

Sedangkan chia seed mengandung serat larut air yang dapat membantu meningkatkan konsistensi tinja.

Sulit buang air besar bisa menjadi masalah yang mempengaruhi kualitas hidup. Namun, dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan menerapkan pola hidup sehat, penderita seharusnya bisa mengatasi masalah ini secara alami.

Jika kondisi terus berlanjut atau memburuk, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk penanganan lebih lanjut. Ingatlah bahwa pola makan sehat dan perubahan gaya hidup adalah kunci untuk mengendalikan kesehatan pencernaan.

Transitional loading...