5 Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet agar Badan Ideal

Ilustrasi cara mengatur pola makan untuk diet, Unsplash/Louis Hansel.

Cara mengatur pola makan untuk diet sebenarnya mudah, namun dibutuhkan kedisiplinan dan kesabaran untuk mengubah gaya hidup yang lebih sehat. Diet bukan berarti mengurangi makan, melainkan mengatur pola makan.

Pola makan yang dimaksud adalah menyeimbangkan karbohidrat, lemak, vitamin, dan gizi lainnya pada makanan yang hendak dikonsumsi. Ini juga dibarengi dengan olahraga yang disesuaikan dengan aktivitas fisik per harinya, seperti bekerja.

Cara Mengatur Pola Makan untuk Diet

Ilustrasi cara mengatur pola makan untuk diet, Pexels/Cats Coming.

Diet merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan perlu dilakukan dengan konsisten. Tidak ada yang instan dalam diet, karena ini berkaitan dengan gaya hidup seseorang.

Dikutip dari laman yankes.kemkes.go.id, diet yang sehat dan aman harus memerhatikan pola makan yang benar agar tidak mengganggu fungsi organ tubuh. Nah, berikut adalah beberapa cara mengatur pola makan untuk diet:

1. Jangan Melewatkan Sarapan

Kebanyakan orang beranggapan bahwa tidak sarapan akan menurunkan berat badan lebih cepat. Padahal, sarapan sangat dibutuhkan tubuh untuk memberi energi dan menghindari dorongan ngemil yang justru menyebabkan obesitas.

Pilihlah menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein seperti oatmeal+susu+madu atau granola+yoghurt+buah.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut

Serat larut sangat dibutuhkan tubuh untuk melancarkan pencernaan, membuat kenyang lebih lama, memperlambat karbohidrat masuk ke aliran darah, serta mencegah lonjakan kadar glukosa darah setelah makan.

Makanan yang mengandung serat larut diantaranya kacang-kacangan, ubi, alpukat, pir, brokoli, oatmeal, wortel, dan jambu biji.

3. Hindari Minuman Manis

Gula merupakan karbohidrat sederhana yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyumbang penuh obesitas. Konsumsi gula yang dianjurkan dalam satu hari adalah empat sendok.

Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi minuman manis dan berkalori tinggi yang biasanya didapati di minimarket, seperti soda, es teh manis, jus dalam kemasan, dan minuman berenergi.

4. Olahraga dengan Teratur

Selain menjaga pola makan, olahraga dengan rutin merupakan kunci penting untuk menurunkan berat badan. Tidak harus melakukan olahraga berat seperti kardio, olahraga ringan seperti jalan kaki juga bisa dilakukan asal konsisten.

5. Jangan Begadang

Kualitas tidur yang baik turut andil untuk mencapai berat badan yang ideal. Kurang tidur, justru akan merangsang nafsu makan meningkat. Ini menyebabkan tubuh terus berkeinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Pastikan tidur yang cukup dan hindari begadang untuk mendapatkan berat badan ideal. (LAIL)

Baca juga: 7 Cara Memperbaiki Metabolisme Tubuh untuk Membantu Diet Sehat