5 Cara Meningkatkan Hb dengan Cepat tanpa Obat

Ilustrasi Cara Meningkatkan Hb dengan Cepat, Foto: Unsplash/Louis Hansel

Hb atau hemoglobin adalah protein yang ada di sel darah merah dan memiliki peran yang penting bagi tubuh manusia, seperti mendistribusikan oksigen. Apabila Hb dalam tubuh rendah, maka ada beberapa cara meningkatkan Hb dengan cepat yang bisa dilakukan.

Kadar Hb yang rendah menunjukkan seseorang mengalami anemia sebagaimana dikutip dari buku Senam Hamil dan Edukasi tentang Anemia Meningkatkan Kadar HB Ibu Hamil, Renda Natalina Pratama, (2022:7).

Hal ini terjadi karena kadar Hb dalam darah di bawah normal yang diakibatkan kurangnya zat gizi untuk pembentukan darah. Biasanya pada ibu hamil, sehingga perlu diperhatikan.

5 Cara Meningkatkan Hb dengan Cepat tanpa Obat

Ilustrasi Cara Meningkatkan Hb dengan Cepat, Foto: Unsplash/Fauzan My

Agar terhindar dari anemia maupun berkurangnya kadar Hb dalam tubuh, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan Hb dalam tubuh. Inilah beberapa cara meningkatkan Hb dengan cepat tanpa mengonsumsi obat:

1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi

Kurangnya zat besi menjadi salah satu penyebab Hb dalam tubuh rendah dan mengakibatkan anemia. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi bisa dilakukan.

Beberapa makanan yang mengandung zat besi adalah daging, ikan, tahu, tempe, telur, hingga sayur bayam, kangkung, brokoli, dan kacang hijau. Makanan yang mengandung bahan tersebut bisa diolah dan dikonsumsi untuk meningkatkan Hb dalam tubuh.

2. Mengonsumsusi Makanan yang Memiliki Sumber Folat Alami

Selain makanan yang mengadung zat besi, makanan dengan kandungan folat juga bisa dikonsumsi. Folat sendiri merupakan vitamin B yang membantu produksi Hb di tubuh.

Contoh makanan yang memiliki kandungan tinggi folat alami adalah sayuran berdaun hijau, kacang merah, alpukat, pisang, hati ayam, atau daging sapi.

3. Meningkatkan Asupan Vitamin C

Cara meningkatkan Hb dengan cepat berikutnya adalah meningkatkan asupan vitamin C. Vitamin C ini bisa membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih optimal.

Sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan konsumsi zat besi. Jenis makanan yang kaya akan vitamin C antara lain jeruk, stroberi, jambu biji, dan sayuran hijau.

4. Mengonsumsi Nasi Merah

Mengganti konsumsi nasi putih menjadi nasi merah juga bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah Hb dalam tubuh. Sebab, nasi merah memiliki zat besi yang lebih banyak dibandingkan nasi putih. Sehingga kadar zat besi dalam tubuh akan tetap normal.

5. Makan Makanan Laut

Terakhir, mengonsumsi makanan laut seperti tuna dan kerang bisa meningkatkan kadar hemoglobin. Namun, sebaiknya makanan ini dikonsumsi secukupnya agar tidak menyebabkan masalah kesehatan yang lain.

Baca juga: 7 Cara Makan yang Benar demi Kesehatan Tubuh

Dengan mengetahui cara meningkatkan Hb dengan cepat tersebut, bisa membantu orang-orang yang memiliki hemoglobin rendah agar terhindar dari anemia maupun penyakit dan masalah kesehatan lainnya. (PRI)