5 Cara Push Up yang Benar Sesuai dengan Variasinya

Cara push up yang benar. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Keiji Yoshiki

Push up adalah salah satu latihan olahraga yang sederhana, efektif, dan dapat dilakukan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Bagi yang belum terbiasa, penting untuk cara push up yang benar agar dapat merasakan manfaatnya dengan maksimal.

Selain meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, punggung, dan lengan, push up juga membantu memperbaiki postur tubuh. Latihan ini memiliki berbagai variasi yang dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan, sehingga cocok untuk pemula hingga tingkat lanjut.

5 Cara Push Up yang Benar Sesuai dengan Variasi

Cara push up yang benar. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Ivan Samkov

Mengutip dari Buku Ajar Konsep Dasar PJOK, Ztella Rumawatine, S.Pd., M.Pd. C.ME., C.NS, (2024), bentuk variasi push up dapat dilakukan dengan mengubah posisi tangan, melibatkan banyak bagian tubuh, serta mengatur kecepatannya.

Bagi yang ingin mencobanya, simak cara push up yang benar sesuai dengan variasinya berikut ini.

1. Wall Push Up

2. Seated Push Up

3. Incline Push Up

4. Kneeling Push Up

5. Decline Push Up

Baca juga: Cara Membesarkan Betis dan Paha ala Binaragawan

Berbagai variasi push up ini dapat dipilih saat latihan yang tentunya sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan. Dengan cara push up yang benar dan konsistensi, dapat memberikan manfaat optimal untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. (RIZ)