Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.93.2
Konten dari Pengguna
Cara Membesarkan Betis dan Paha ala Binaragawan
28 Oktober 2023 16:10 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Cara memperbesar betis dan paha kaki adalah bagian penting dari menjaga penampilan tubuh, terutama jika menginginkan betis yang tampak ramping, berotot, dan bebas dari lemak. Jadi, apa saja olahraga yang efektif yang bisa dilakukan?
ADVERTISEMENT
Untuk membesarkan otot betis dan paha tidak perlu melakukan suntik otot, hal ini bisa dilakukan dengan olahraga secara rutin dengan gerakan yang melibatkan betis dan paha secara langsung.
Cara Membesarkan Betis dan Paha pada Kaki
Mengutip dari laman www.bodybuilding.com, untuk menambah massa otot pada betis dan paha mulailah dengan latihan yang benar dengan beban yang sesuai kemampuan. Inilah cara membesarkan betis dan paha ala binaragawan.
1. Squat
Squat adalah latihan dasar yang melibatkan paha, betis, gluteus, dan otot-otot inti. Untuk melakukannya, berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seperti duduk ke belakang seolah-olah akan duduk di kursi.
Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan lutut berada di atas pergelangan kaki. Angkat beban (berat badan atau beban tambahan) saat kembali berdiri.
ADVERTISEMENT
2. Lunges
Lunges melibatkan langkah besar ke depan atau ke belakang sambil menjaga posisi badan tetap tegak. Gunakan beban tambahan untuk meningkatkan intensitas latihan ini. Pastikan untuk menjaga lutut tetap di atas pergelangan kaki saat melakukan lunge.
3. Leg Press
Di mesin leg press, duduk dengan kaki di sebuah platform yang terhubung ke beban. Tekan platform ke atas dengan kaki untuk melatih paha dan betis. Atur berat beban sesuai dengan kemampuan tubuh.
4. Deadlift
Deadlift adalah latihan yang melibatkan mengangkat beban dari lantai ke posisi berdiri. Ini melibatkan banyak kelompok otot, termasuk paha, betis, punggung bawah, dan otot-otot inti.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan deadlift untuk menghindari cedera.
5. Calf Raises
Latihan calf raises dapat dilakukan dengan berdiri di atas tangga atau menggunakan mesin calf raise di gym. Ini melibatkan mengangkat tumit dengan kuat untuk melatih otot betis. Gunakan beban tambahan jika diperlukan.
ADVERTISEMENT
6. Nutrisi yang Tepat
Pastikan untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein, untuk memungkinkan pertumbuhan otot. Protein adalah bahan utama dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
7. Lari
Berlari dengan intensitas tinggi atau sprints dapat membantu mengembangkan otot betis dan paha. Cobalah untuk melibatkan sprint singkat dalam rutinitas lari. Misalnya, lari cepat selama 30-60 detik, lalu beristirahat sejenak sebelum melanjutkan lari normal.
Dengan melakukan semua cara membesarkan betis dan paha di atas dan melakukan secara rutin 3 kali dalam satu minggu, akan mendapatkan hasil yang maksimal. Perlu diingat proses ini membutuhkan waktu jangka panjang.