5 Cara Supaya BAB Lancar dan Teratur

Ilustrasi Cara Supaya BAB Lancar. Pexels/Miriam Alonso.

Frekuensi buang air besar (BAB), umumnya tiga kali dalam sehari hingga tiga kali dalam seminggu. Bila frekuensi BAB terlalu lama bisa menyebabkan kotoran jadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Ketahui cara supaya BAB lancar dan teratur agar pencernaan jadi sehat.

Mengutip my.clevelandclinic.org, penyebab BAB tidak lancar dikarenakan tidak cukup mengonsumsi makanan berserat tinggi, yang membuat makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan. Kurang aktivitas fisik dan air putih juga bisa menjadi penyebabnya.

Cara Supaya BAB Lancar agar Tidak Sembelit

Ilustrasi Cara Supaya BAB Lancar. Pexels/Max Rahubovskiy.

Cara supaya BAB lancar dan teratur dapat dilakukan dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Berikut cara agar BAB menjadi lancar dan juga teratur.

1. Banyak Minum Air Putih

Menambah jumlah asupan air putih dapat membantu BAB menjadi lancar.Sebab kondisi tubuh yang dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit.

Saat tubuh mengalami dehidrasi, terjadi penyerapan air pada usus besar. Hal ini menyebabkan feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Normalnya, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas air minum setiap hari.

2. Konsumsi Pangan dengan Serat

Seperti disebutkan di atas, konsumsi pangan berupa serat yang kurang juga dapat menyebabkan BAB menjadi tidak lancar dan tidak teratur. Asupan serat yang cukup juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.

Agar BAB lebih lancar, biasakanlah untuk mengonsumsi serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam satu hari. Dapatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum utuh, buah, dan sayur-sayuran.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Perih Setelah BAB beserta Penyebabnya

3. Aktif Bergerak

Rutin berolahraga juga dapat membantu pencernaan menjadi lancar. Lakukan setidaknya jogging, lari-lari kecil, atau senam agar BAB lebih lancar. Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dan bisa memberi dampak baik bagi kesehatan pencernaan. Tapi ingat, pastikan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena malah bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan lain yang lebih berbahaya.

4. Posisi Duduk di Toilet

Posisi duduk saat di toilet juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar.

Lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi sehingga feses lebih mudah keluar.

5. Atur Waktu BAB

Agar pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang.

Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.

Dengan melakukan beberapa cara supaya BAB lancar dan teratur di atas, pencernaan jadi lebih lancar, terhindar dari sembelit dan juga tubuh jadi lebih sehat. (Fitri A)