6 Cara Bisa Tidur Lebih Cepat Agar Tubuh Lebih Segar

Cara Bisa Tidur. Foto: Pexels/Karolina Grabowska

Setiap orang berhak mendapatkan tidur yang berkualitas agar tubuh senantiasa sehat dan terasa segar. Namun, tak dapat dipungkiri bahwa terkadang beberapa orang sulit untuk sekadar tertidur di malam hari. Karenanya, membaca cara bisa tidur cepat sangat diperlukan.

Jika seseorang memiliki masalah tidur, bukan berarti masalah itu tidak dapat diatasi. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan agar seseorang dapat kembali merasakan kualitas tidur yang baik demi kesehatan dan kelangsungan hidup di masa depan.

Cara Bisa Tidur Lebih Cepat

Cara Bisa Tidur. Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Berikut ini 6 cara bisa tidur lebih cepat berdasarkan informasi yang didapatkan dari nhs.uk, yakni website National Health Service atau Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris:

1. Miliki rutinitas tidur yang baik

Ketika seseorang memiliki rutinitas atau kebiasaan tertentu, maka akan terbentuk pola yang teratur dalam hidup orang tersebut. Memiliki rutinitas tidur di jam yang sama setiap hari akan membantu seseorang bisa tidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang baik.

2. Melakukan relaksasi

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk bersantai di malam hari. Hindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, sebab gadget memancarkan blue light yang dapat mengganggu tidur.

Hal-hal yang dapat dilakukan ketika bersantai sebelum tidur adalah membaca, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan meditasi sehingga tubuh dapat rileks. Dengan begitu, seseorang dapat lebih cepat tertidur.

3. Melakukan mindfulness

Salah satu hal yang dapat menghambat tidur adalah keadaan mental. Ketika seseorang merasa cemas atau stres, hal yang sebaiknya dilakukan adalah membagi kekhawatiran tersebut dengan berbicara pada orang lain atau menulisnya di dalam jurnal.

Seseorang dapat mencoba untuk fokus pada hal-hal yang ada di sekitar agar tidak tenggelam dalam kecemasan dan stres di dalam otak. Mencari distraksi yang dapat membuat keaadaan hati menjadi lebih baik pun dapat dilakukan.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat

Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Jika sulit tertidur, seseorang dapat mengatur suhu yang paling tepat, mematikan lampu, memasang mode senyap pada ponsel, hingga menyetel musik yang menenangkan.

5. Jangan memaksakan diri

Segala sesuatu yang dipaksakan sudah pasti tidak akan memberikan hasil yang baik. Memaksakan diri untuk tidur hanya akan membuat seseorang semakin sulit tertidur. Pindahlah sejenak ke tempat yang nyaman untuk melakukan relaksasi terlebih dahulu.

6. Melakukan diet dan olahraga

Pola makan yang baik dan olahraga teratur dapat membantu seseorang untuk rileks dan tidur lebih nyenyak. Hindari makan terlalu banyak menjelang waktu tidur dan hindari pula kafein, alkohol, atau nikotin yang berpotensi untuk mengacaukan kualitas tidur.

Untuk melakukan cara bisa tidur lebih cepat di atas, memang diperlukan konsistensi. Mengubah kebiasaan adalah hal yang sulit, namun setiap orang sudah seharusnya berusaha keras dalam menjaga kesehatan, termasuk dengan memperbaiki kualitas tidur. (MT)

Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur dengan Efektif