6 Cara Memperlancar Peredaran Darah dalam Tubuh
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMengetahui cara memperlancar peredaran darah dalam tubuh tentu suatu hal yang penting. Karena, jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh melalui pembuluh darah. Untuk itu, proses yang disebut dengan peredaran darah ini penting bagi kesehatan.
Pada kenyataannya, ada sekitar 5 liter darah dipompa melalui pembuluh darah setiap menit oleh jantung. Jadi, jika sistem peredaran darah tidak berjalan lancar, mungkin saja ada beberapa masalah yang serius pada tubuh.
6 Cara Memperlancar Peredaran Darah
Mengutip dari situs medicalnewstoday.com, berikut ini beberapa cara memperlancar peredaran darah dalam tubuh yang harus diketahui.
1. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Latihan kardiovaskular secara teratur, seperti jogging, mendukung kesehatan sistem peredaran darah dan meningkatkan sirkulasi.
Sebuah studi tahun 2018, mencatat bahwa olahraga kardiovaskular secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kinerja kardiovaskular dan tekanan darah yang lebih rendah.
Karena jenis olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen.
Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar, yang membantu mereka bekerja lebih efisien, sehingga memungkinkan otot untuk menerima oksigen dengan lebih mudah.
2. Berlatih Yoga
Yoga adalah bentuk latihan berdampak rendah yang mudah dimodifikasi untuk pemula. Gerakannya meliputi membungkuk, meregang, dan memutar.
Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu mengompresi dan mendekompresi pembuluh darah seseorang, meningkatkan sirkulasi. Postur yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan jantung.
3. Makan Ikan yang Berminyak
Asam lemak Omega-3 dalam ikan berminyak meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi. Ikan berminyak meliputi:
salmon
makarel
sarden
tuna.
4. Minum Teh
Antioksidan dalam teh meningkatkan kesehatan jantung dan dapat meningkatkan sirkulasi. Hal ini berlaku untuk teh hitam dan teh hijau.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa teh hitam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi.
Studi lain menemukan bahwa konsumsi teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko masalah kesehatan kardiovaskular.
5. Menjaga Kadar Zat Besi Tetap Seimbang
Zat besi adalah mineral penting untuk sistem peredaran darah. Tubuh membutuhkannya untuk membuat hemoglobin, yang merupakan salah satu komponen utama sel darah merah dan bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah atau bayam, membantu tubuh mendapatkan cukup mineral.
Namun, menjaga keseimbangan yang sehat juga diperlukan, karena terlalu banyak zat besi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.
6. Berhenti Merokok
Menurut American Cancer SocietyTrusted Source, sirkulasi membaik dan fungsi paru-paru meningkat dalam waktu 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti merokok.
Hanya dalam waktu 1-12 bulan setelah berhenti merokok, struktur kecil seperti rambut di dalam paru-paru, yang disebut silia, mulai berfungsi kembali dan mengeluarkan lendir dari paru-paru.
Selain itu, 1-2 tahun setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung menurun dapat drastis.
Baca juga: 5 Cara Menaikkan Tensi Rendah dengan Cepat di Rumah
Itulah beberapa cara memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Jika mengalami sistem peredaran darah yang buruk segeralah periksa ke dokter, agar dokter bisa membantu mendiagnosis permasalahan tersebut. (Diah)