6 Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani agar Terhindar dari Risiko Penyakit

Ilustrasi cara meningkatkan kebugaran jasmani. Foto: Unsplash/Fitsum Admasu

Tubuh sehat dan bugar merupakan hal yang perlu dimiliki setiap orang. Sebab dengan tubuh yang bugar membuat beraktivitas lebih optimal. Oleh karena itu, cara meningkatkan kebugaran jasmani perlu diketahui.

Terlebih dengan tubuh yang bugar dapat terhindar dari risiko penyakit berbahaya. Selain itu, semakin tinggi kebugaran jasmani seseorang maka semakin bagus pula kemampuan fisiknya.

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani agar Sehat dan Terhindar dari Penyakit

Ilustrasi cara meningkatkan kebugaran jasmani. Foto: Unsplash/Jonathan Borba

Dikutip dari jurnal Survei Tingkat Kebugaran Jasmani Masyarakat Usia Di Atas 40 Tahun Pada Anggota Arca Hash Club Kabupaten Madiun oleh Ardyan Widya Putra dan Raymond Ivano Avandi (2013) bugar atau kebugaran adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian atau adaptasi terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Bugar juga dapat diartikan sebagai kondisi tubuh manusia yang mampu untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap lingkungan dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.

Untuk meningkatkan kebugaran tubuh, perlu melakukan beberapa hal. Adapun cara meningkatkan kebugaran jasmani adalah:

1. Rajin Berolahraga

Kebugaran jasmani bisa diraih jika rajin berolahraga 30 menit setiap hari atau 5 hari per minggu. Untuk olahraga yang dapat dilakukan seperti jogging, berenang, bersepeda, sprint, angkat beban, push up, pull up, dan lainnya.

2. Tidur Cukup

Tidur cukup juga mempengaruhi kebugaran seseorang. Sebab, tidur memberikan sel dan organ tubuh untuk beristirahat sekaligus mempersiapkan diri dalam beraktivitas.

Maka dari itu, direkomendasikan untuk tidur selama 7-8 jam. Hindari juga begadang, bermain ponsel, dan menonton TV di malam hari.

3. Menjaga Pola Makan Sehat

Meningkatkan kebugaran jasmani juga dapat dilakukan dengan asupan nutrisi yang baik. Pasalnya, tubuh yang kekurangan nutrisi rentan kelelahan hingga jatuh sakit.

Untuk pola makan sehat bisa dengan mengkonsumsi buah yang sayur setiap harinya. Sebisa mungkin hindari makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak jenuh.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Sebagian besar tubuh adalah air. Maka dari itu, dianjurkan untuk minum 8 gelas air per hari. Terlebih mencukupi kebutuhan cairan membuat otot bekerja lebih efisien dan mencegah risiko dehidrasi.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Hal lain yang perlu dilakukan adalah menjaga menjaga berat badan yang ideal. Sebab, berat badan yang berlebih akan memberikan tekanan yang lebih besar pada sendi. Selain itu, berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok membuat tubuh kekurangan oksigen. Hal ini dikarenakan asap dari rokok dapat menarik oksigen yang berdampak pada seseorang cepat merasa lelah.

Selain itu, meminum alkohol dapat merusak organ tubuh. Dalam jangka panjang, merokok dan meminum alkohol dapat merusak pembuluh darah, otot, paru-paru, dan jantung.

Baca Juga: 15 Cara Menjaga Kesehatan agar Tetap Bugar

Itulah beberapa cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tidak cepat kelelahan dan terhindar dari risiko penyakit kronis. Selain itu, cara-cara di atas juga bukan hal yang sulit untuk dikerjakan.(MZM)