7 Cara Agar Bisa Tidur Cepat dan Pulas

Ilustrasi Cara Agar Bisa Tidur Cepat. Foto: Unsplash/Kinga Howard.

Kamu mengalami susah tidur secara terus-menerus? Tenang, kamu bisa mengikuti beberapa cara agar bisa tidur cepat dan pulas berikut ini.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang tidak bertulang belakang seperti lalat buah Drosophila. Pada manusia dan banyak spesies lainnya, tidur penting untuk kesehatan.

Cara Agar Bisa Tidur Cepat

Ilustrasi Cara Agar Bisa Tidur Cepat. Foto: Unsplash/Andisheh A.

Berikut ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara agar kamu bisa tidur cepat dan pulas, serta terhindar dari insomnia yang berdampak buruk bagi kesehatan.

1. Turunkan suhu udara

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuat kamu kesulitan untuk tertidur.

Biasanya banyak orang nyaman tidur dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celsius. Kamu dapat menyesuaikan dengan suhu yang paling cocok denganmu.

2. Menggunakan aromaterapi

Aromaterapi dapat memberikan perasaan tenang dan nyaman. Beberapa penelitian bahkan menemukan aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kamu bisa menggunakan aromaterapi dengan aroma menenangkan sebelum tidur. Lavender dan mawar merupakan aroma yang paling efektif untuk membuat kamu cepat tertidur.

3. Menulis jurnal

Salah satu alasan sulit tidur adalah perasaan cemas yang memenuhi pikiran. Untuk mengatasinya, kamu bisa membuat gratitude journal atau catatan harian.

Tulis hal-hal positif yang kamu alami di hari itu. Catatan tersebut dapat membuat kamu tenang dan mudah tertidur. Kamu cukup menyisihkan waktu sekitar 15 menit setiap malam untuk menulis.

4. Hindari kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar tetap terjaga. Padahal, minuman berkafein memiliki efek samping yang buruk pada kualitas tidur kamu.

5. Membaca buku

Membaca buku juga disarankan agar kamu cepat mengantuk dan tertidur.

Sebaiknya membaca buku fisik alih-alih buku digital seperti e-book. Pasalnya, e-book memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi sekresi melatonin yang justru menyebabkan sulit tertidur.

6. Olahraga

Aktivitas fisik sering dianggap bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Olahraga dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.

7. Matikan perangkat elektronik

Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah mematikan semua perangkat elektronik, khususnya ponsel, men jelang waktu tidur.

Kamu juga bisa memanfaatkan mode bedtime di ponsel yang secara otomatis mematikan semua notifikasi yang masuk.

Nah, itulah beberapa cara agar bisa tidur cepat dan pulas dengan mudah. Apakah kamu termasuk orang yang sulit tidur?

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Pusing Saat Bangun Tidur yang Mudah Dilakukan