7 Cara agar Melahirkan Normal Mudah dan Tidak Sakit

Cara Aagr Melahirkan Normal Mudah dan Tidak Sakit. Foto: Unsplash/Gabriel Tovar.

Cara agar melahirkan normal mudah dan tidak sakit dapat dipraktikkan bagi para ibu yang tengah hamil. Setiap ibu hamil tentunya menginginkan melahirkan normal atau proses persalinan secara alami oleh alat vital wanita (vagina).

Mengutip dari Jurnal Midwifery, Indah, dkk. (2019:2), terjadinya persalinan normal bukan berarti tidak ada permasalahan dalam persalinan. Banyak hal yang tetap bisa terjadi, seperti komplikasi pada saat persalinan.

Rasa sakit pada saat melahirkan normal memang menjadi momok yang sangat menakutkan bagi para ibu. Proses melahirkan normal dapat terjadi setelah ibu hamil merasakan kontraksi dan pembukaan 10. Sehingga tips melahirkan normal mudah sangat diperlukan ibu hamil.

Cara agar Melahirkan Normal Mudah dan Tidak Sakit

Cara Agar Melahirkan Normal Mudah dan Tidak Sakit. Foto: Unsplash/Jimmy Conover.

Rasa khawatir ibu hamil terhadap rasa sakit saat melahirkan normal dapat diredam dengan melakukan beberapa tips cara agar melahirkan normal mudah dan tidak sakit. Simak cara agar melahirkan mudah dan tidak sakit di bawah ini.

1. Mempersiapkan Fisik melalui Olahraga

Ibu hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga fisik ringan sebagai persiapan pada saat proses bersalin nantinya. Tujuan dari kegiatan olahraga fisik ini yaitu supaya proses melahirkan normal berjalan dengan lancar dan rasa sakit yang dialami tidak berlebihan.

Terdapat beberapa cara olahraga yang dapat dicoba oleh para ibu hamil. Contohnya seperti renang, senam ibu hamil, jalan kaki, pilates untuk ibu hamil, yoga prenatal, dan lain sebagainya.

2. Mempersiapkan Mental

Selain menjaga fisik, mental seorang ibu hamil juga perlu dijaga sebagai salah satu tips melahirkan normal menjelang persalinan.

Melatih mental ini dapat dilakukan dengan cara mengenali tempat yang akan digunakan untuk bersalin. Tujuannya yaitu untuk mengurangi kecemasan.

3. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan pada saat masa kehamilan menjadi salah satu cara agar melahirkan normal mudah dan tidak sakit.

Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.800 sampai 2.500 kalori setiap harinya dengan tambahan 40 sampai 70 gram protein per hari, serta 20-48 miligram (mg) zat besi setiap hari.

4. Memeriksakan Kandungan Secara Rutin

Memeriksakan kandungan secara rutin juga dapat memengaruhi persalinan normal. Selain dengan pengetahuan mengenai persalinan normal, ibu hamil juga perlu membekali diri dengan ilmu parenting yang lainnya.

5. Lakukan Pijat Perineum

Ibu hamil dapat melakukan pijatan lembut di area perineum (area antara pembukaan vagina dan anus) dengan menggunakan minyak gandum ataupun minyak almond manis. Pijatan ini bertujuan untuk mencegah rasa sakit pada saat melahirkan normal.

6. Mempelajari Posisi Jongkok

Kebanyakan perempuan lebih cenderung melahirkan dengan posisi jongkok. Dengan jongkok, akan membuka panggul dan membantu bayi keluar dengan posisi yang ideal.

7. Melatih Pernapasan dengan Yoga

Yoga dapat berfungsi untuk membantu pernapasan dan meredakan ketegangan agar ibu dapat melahirkan dalam keadaan rileks.

Latihan pernapasan dalam yoga bisa menenangkan ibu hamil untuk mengatasi rasa sakit saat proses melahirkan sehingga bisa melahirkan normal tanpa jahitan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina.

Demikian adalah ulasan mengenai tips dan cara agar melahirkan normal mudah dan tidak sakit. Jika ibu menginginkan untuk melahirkan normal, pastikan ibu konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu, supaya mendapatkan pembekalan yang cukup dan jelas. (Nisa)

Baca juga: 4 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan