7 Cara agar Pikiran Tenang dan Bahagia

Cara agar Pikiran Tenang, Foto: Unsplash/Sage Friedman

Cara agar pikiran tenang dibutuhkan untuk meredakan stres dan meningkatkan rasa bahagia. Contohnya, menenangkan pikiran ketika suasana hati sedang tidak menentu atau kacau, ingin cepat tidur, dan mengurangi stres.

Mengutip dari jurnal stekom.ac.id, pikiran adalah gagasan dan proses mental. Berpikir memungkinkan seseorang untuk merepresentasikan dunia sebagai model dan memberikan perlakuan terhadapnya secara efektif sesuai dengan tujuan, rencana, dan keinginan.

Cara agar Pikiran Tenang dan Bahagia

Cara agar Pikiran Tenang, Unsplash/Patrick Schneider

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara agar pikiran tenang dan jernih. Berikut tipsnya:

1. Bercerita pada orang lain

Cara menenangkan hati dan pikiran selanjutnya adalah dengan bercerita tentang apa pun yang menyebabkan gundah. Anda bisa pilih siapa saja yang dipercayai, baik itu orang tua, sahabat, rekan kerja, mentor, atasan, atau terapis jika memang diperlukan.

Dengan bercerita, Anda bisa mendapatkan perspektif lain yang mampu membuatmu tenang, atau setidaknya, kamu bisa luapkan beban dan kekhawatiran yang ada di hati dan pikiranmu.

2. Menulis

Apabila Anda kurang nyaman bercerita kepada orang lain, menulis bisa jadi alternatif solusi yang tepat. Tak perlu memperhatikan soal tata bahasa atau ejaan, yang terpenting Anda bisa tuangkan isi hati dan pikiranmu ke dalam tulisan.

Akan tetapi, supaya kesedihan atau kekhawatiranmu tidak berlarut-larut, kamu juga bisa atur batas waktu menulis sekitar 20-30 menit.

3. Coba Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan yang biasa disebut juga sebagai 1:1 pernapasan ini banyak digunakan dalam praktik yoga.

Cara melakukannya sangat mudah, yaitu dengan menarik napas lalu menghembuskannya dengan durasi yang sama. Misalnya, tarik napas selama 7 detik lalu hembuskan dalam waktu 7 detik juga.

Menurut Lifehack, teknik ini sangat membantu untuk memperlambat detak jantung sehingga mampu mengurangi rasa gelisah.

Itulah mengapa teknik pernapasan bisa jadi salah satu cara menenangkan hati dan pikiran.

4. Olahraga

Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga dapat mempengaruhi sistem saraf yang dapat membantu mengurangi stres. Tak perlu olahraga berat, berjalan selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuhmu lebih rileks.

Selain itu, berjalan kaki juga bisa membuat lebih peka akan lingkungan sekitar dan menikmatinya. Poin tambahannya, tubuh jadi semakin bugar dan lebih sehat.

5. Mendengarkan musik

Ketika punya banyak pikiran yang mengganggu, musik bisa menjadi distraksi yang lumayan membantu. Menurut Web MD, musik juga dapat menenangkan aktivitas di dalam otak.

Hal inilah yang membuat musik bisa membantu menenangkan hati dan pikiran. Namun, Anda harus mendengarkan dan menghayati musiknya, supaya bisa benar-benar terdistraksi.

6. Melakukan aktivitas di luar rumah

Cara selanjutnya untuk menenangkan hati dan pikiran adalah dengan mencari angin segar. Artinya, Anda bisa lakukan aktivitas di luar rumah di tempat-tempat yang memang menyegarkan. Contohnya seperti di taman kota atau wisata alam lainnya.

Namun, Anda juga bisa melakukan aktivitas di luar rumah sendiri, seperti mulai berkebun di halaman rumah. Ketika sudah mulai panen atau berbunga, tentunya menimbulkan kesenangan tersendiri.

7. Beristirahat

Cara menenangkan hati dan pikiran yang terakhir adalah dengan beristirahat. Alasan mengapa Anda merasa selalu gelisah bisa jadi karena memang kelelahan.Periksa kembali pola dan kualitas tidur, dan mulailah berkomitmen untuk memperbaikinya.

Demikian beberapa cara agar pikiran tenang dan jernih, stres berkurang dan menjalani hidup dengan bahagia. (ana)