7 Cara agar Tensi Normal saat Tes Tekanan Darah

Ilustrasi Cara agar Tensi Normal. Unsplash/CDC.

Tekanan darah tinggi dapat mengganggu kesehatan tubuh seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar tensi normal saat tes tekanan darah.

Mengutip dari laman kemenkes.go.id, tekanan darah tinggi atau bisa juga disebut hipertensi menjadi salah satu penyakit yang cukup berbahaya bagi tubuh, karena saat pertama kali mengidap tidak selalu menyebabkan gejala apa pun.

7 Cara agar Tensi Normal saat Tes Kesehatan

Ilustrasi Cara agar Tensi Normal. Unsplash/CDC.

Berikut adalah cara agar tensi normal saat tes tekanan darah dan tidak terjadi komplikasi.

1. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga dapat membantu pengidap hipertensi untuk menjaga tensi darah normal. Olahraga yang direkomendasikan adalah bersepeda, senam, hingga berenang. Olahraga ini bisa dilakukan sebanyak 3-5 kali dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit.

Jika rutin dan konsisten melakukan olahraga, tidak hanya dapat membuat tensi darah menjadi normal, tetapi membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat.

2. Menjaga Pola Makan

Menjaga pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menormalkan tensi darah. Beberapa makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi, yaitu biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, hingga produk olahan susu yang rendah lemak.

3. Diet

Berat badan yang berlebihan bisa menjadi penyebab meningkatnya darah tinggi seseorang dan pada akhirnya mengganggu pernapasan seseorang ketika tidur. Untuk itu, penderita harus menurunkan berat atau diet sehat untuk menormalkan tensi darah.

4. Hindari Stres

Suatu kondisi yang sulit untuk dihindari adalah stres. Pikiran yang stres akan membuat tekanan darah meningkat. Untuk itu, cobalah untuk menghindari pemikiran stres tersebut dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti jalan-jalan.

5. Hindari Merokok

Merokok tidak hanya berbahaya untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bagi pengidap hipertensi. Berhenti merokok bisa menjadi salah satu cara agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Tindakan ini tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga bermanfaat bagi orang lain.

6. Hindari Minum Alkohol

Minum alkohol lebih dari jumlah yang dianjurkan dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan. Selain itu, minum alkohol juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.

7. Kurangi Asupan Natrium

Sebaiknya asupan natrium harus di atasi setidaknya 1.500 miligram sehari untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Tidak hanya garam, makanan olahan makanan ringan dan bahan makanan tertentu yang mengandung tinggi garam juga perlu dihindari.

Itulah tujuh cara agar tensi normal saat tes tekanan darah juga dapat menjaga kesehatan tubuh lainnya. (APR)

Baca Juga: 5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah secara Alami