7 Cara Menahan Nafsu Makan dengan Aman saat Diet

Ilustrasi Cara Menahan Nafsu Makan, Foto:pexels/Andres Ayrton

Menemukan cara menahan nafsu makan saat menjalani diet bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, ada beberapa strategi yang bisa digunakan untuk mengendalikan rasa lapar dan membantu pencapaian tujuan penurunan berat badan.

Sangat penting untuk memahami bahwa menahan nafsu makan tidak berarti harus merasa lapar atau mengabaikan sinyal tubuh tentang kebutuhan nutrisi. Kuncinya ada pada cara yang aman dan efektif.

Menahan Nafsu Makan untuk Program Diet

Ilustrasi Cara Menahan Nafsu Makan, Foto:pexels/Maurício Mascaro

Mengutip buku Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat Seimbang pada Remaja Kota Bandung, Zulmansyah. (2016:158), berikut 7 cara menahan nafsu makan dengan aman saat diet.

1. Makan makanan yang mengenyangkan

Pilih makanan yang tinggi serat dan protein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Makan makanan yang kaya serat dan protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

2. Minum cukup air

Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah segelas air sebelum makan untuk membantu mengisi perut dan mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

3. Perhatikan porsi makan

Gunakan piring yang lebih kecil saat makan untuk membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Fokuslah pada makanan yang memberikan nutrisi penting dan mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori yang tidak memberikan banyak manfaat.

4. Hindari makanan yang memicu nafsu makan

Ketahui makanan yang memicu nafsu makan berlebihan atau mengganggu kontrolnya. Mungkin ada makanan tertentu yang membuat sulit berhenti makan. Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan tersebut agar lebih mudah mengontrol nafsu makan.

5. Makan secara perlahan dan sadar

Nikmati setiap suapan dengan cara mengunyah makanan secara perlahan dan berfokus pada sensasi makanan di mulut. Ini membantu memberikan sinyal ke otak jika sudah cukup makan, sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.

6. Hindari godaan

Jauhkan makanan yang tidak sehat atau camilan yang menggoda dari jangkauan. Buatlah lingkungan yang mendukung pola makan yang sehat dengan mengisi rumah dengan makanan yang baik untuk diet.

7. Perhatikan asupan nutrisi

Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang dikonsumsi. Defisiensi nutrisi dapat memicu nafsu makan yang berlebihan. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan diet.

Perlu diingat bahwa cara menahan nafsu makan dengan aman juga melibatkan pola makan yang seimbang dan memperhatikan kebutuhan tubuh.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau perlu bantuan dalam merencanakan program diet, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan yang kompeten.(ibe)

Baca juga: Cara Mengatur Pola Makan Sehat demi Gaya Hidup Lebih Baik