Cara Mengatur Pola Makan Sehat demi Gaya Hidup Lebih Baik

Ilustrasi Cara Mengatur Pola Makan. Foto: Unsplash/Anna Pelzer.

Cara mengatur pola makan sehat dapat diterapkan siapa saja yang memiliki keinginan kuat untuk menjalankan gaya hidup lebih baik. Menerapkan pola makan sehat bergizi merupakan satu langkah penting agar kita berumur panjang.

Dikutip dari Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat Seimbang pada Remaja Kota Bandung, Zulmansyah. (2016:158), perilaku hidup sehat termasuk membiasakan memberikan asupan makanan sehari-hari secara benar dengan prinsip gizi seimbang.

Cara Mengatur Pola Makan Sehat

Ilustrasi Cara Mengatur Pola Makan. Foto: Unsplash/Dan Gold.

Cara mengatur pola makan sehat dapat dilakukan dengan mudah. Masyarakat perlu menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat karena memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Berikut adalah cara untuk mengatur pola makan:

1. Mengonsumsi Makanan yang Beragam

Tips pertama mengatur pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang adalah mengkonsumsi makanan beragam. Untuk menjalankan fungsinya, tubuh memerlukan nutrisi yang terkandung dalam aneka jenis makanan.

2. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Serat dan Protein

Tips selanjutnya untuk mengatur pola makan adalah dengan konsumsi makanan tinggi serat dan protein, serta disarankan pula konsumsi makanan yang mengandung makanan makronutrien.

Makronutrien tersebut meliputi karbohidrat, serat, lemak, dan juga protein. Fungsinya yaitu membuat kenyang lebih lama, menjaga kesehatan usus, mencegah diabetes, dan menurunkan risiko penyakit berbahaya lainnya.

3. Memperbanyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi dan vitamin untuk metabolisme tubuh. Kedua makanan ini juga merupakan sumber serat, vitamin, serta mineral terbaik untuk memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh.

4. Tidak melewatkan Sarapan dan Hindari Makanan yang Berlebihan

Sarapan pagi memberi energi pada tubuh agar beraktivitas seharian dengan baik. Sarapan juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Selain sarapan, hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur pola makan adalah hindari makan yang berlebihan.

Meskipun makanan yang dikonsumsi merupakan makanan sehat, namun tetap saja harus sesuai dengan porsinya. Karena makan yang berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif terhadap tubuh dan membuat berat badan tak terkontrol.

5. Makan dengan Pola Teratur dan Tepat Waktu

Jam makan yang dianjurkan adalah 30 menit setelah bangun tidur. Lalu 4 hingga 5 jam kemudian dilanjutkan dengan makan siang, sedangkan untuk makan malam usahakan dilakukan maksimal 2 jam sebelum tidur.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Terakhir yang tak kalah penting adalah minum air putih dalam jumlah cukup. Sebaiknya minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas dalam sehari untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Hal ini bukan hanya sekedar mencegah dehidrasi, melainkan membantu tubuh melarutkan zat-zat tertentu, mengatur suhu tubuh, hingga sebagai media pembuang racun dan sisa-sisa metabolisme.

Demikian penjelasan mengenai bagaimana cara mengatur pola makan yang sehat. Tidak hanya berdasar makanan saja, tapi juga diimbangi kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan. (Nisa)

Baca juga: 5 Cara Mengobati Panas Dalam yang Tak Kunjung Sembuh