7 Cara Menambah Hormon Testosteron untuk Pria

Ilustrasi Cara Menambah Hormon Testosteron, Foto:pexels/Pixabay

Hormon testosteron adalah hormon utama yang penting bagi kesehatan dan perkembangan fisik pada pria. Bagaiman cara menambah hormon testosteron? Ada berbagai cara alami yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon testosteron.

Mengikuti pola hidup sehat serta manajemen stres adalah kunci utama dalam meningkatkan hormon testosteron secara alami tanpa perlu menggunakan obat-obatan.

Tingkat testosteron yang seimbang sangat penting untuk mempertahankan energi, kekuatan otot, kepadatan tulang, mood yang baik, dan libido yang sehat.

Cara Menambah Hormon Testosteron tanpa Obat-obatan

Ilustrasi Cara Menambah Hormon Testosteron, Foto:pexels/Angele J

Mengutip dari jurnal Pengaruh Merokok Terhadap Hormon Testosteron Pada Laki-Laki Usia Diatas 40 Tahun, Redaksi Ibrahim dan Andika herlina. Inilah deretan cara menambah hormon testosteron untuk para pria.

1. Latihan Fisik Rutin

Lakukan latihan fisik secara teratur, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban atau jogging, dapat membantu meningkatkan produksi testosteron.

Latihan ini membantu membangun otot dan merangsang produksi hormon testosteron.

2. Pola Makan Sehat

Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk meningkatkan hormon testosteron. Konsumsi makanan tinggi protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan dapat mendorong kesehatan hormon.

3. Kurangi Stres

Stres dapat mengganggu produksi hormon testosteron. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan untuk membantu mengurangi tingkat stres dan mendukung produksi hormon testosteron.

4. Tidur yang Cukup

Mendapatkan tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga tingkat testosteron yang sehat. Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk meningkatkan produksi hormon ini.

5. Menjaga Berat Badan

Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan hormon testosteron. Menjaga berat badan agar sehat melalui diet seimbang dan olahraga rutin dapat membantu meningkatkan produksi testosteron.

6. Vitamin dan Mineral

Asupan vitamin dan mineral seperti vitamin D, zinc, dan magnesium penting untuk mendukung produksi hormon testosteron yang optimal.

7. Hindari Alkohol dan Merokok

Konsumsi alkohol berlebihan dan merokok dapat mengganggu produksi hormon testosteron. Mengurangi atau menghindari alkohol dan merokok dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.

Dengan mengetahui cara menambah hormon testosteron, seseorang dapat akan menjaga kesehatan pada saat pubertas. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat penambah hormon testosteron.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Hormon Progresteron pada Wanita