7 Cara Mengatasi Sembelit yang Paling Ampuh

Ilustrasi Cara Mengatasi Sembelit. Foto: Unsplash/Patricia

Sembelit akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penderita perlu mengetahui cara mengatasi sembelit sebelum semakin parah.

Dikutip dari buku "Berbagai Cara Meredakan Sembelit", karya Mahera Adelia,(2022:31), sembelit adalah kondisi umum yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Orang dengan konstipasi jarang buang air besar, seperti sekali setiap 3 hari, atau buang air besar yang mungkin menimbulkan rasa sakit.

Perlu diketahui umumnya sembelit merupakan penyakit yang tidak berbahaya dan kebanyakan penderita sembelit mengalaminya untuk waktu yang relatif singkat.

7 Cara Mengatasi Sembelit dengan Mudah

Cara Mengatasi Sembelit. Foto: Unsplash/Amoon ra

Sebelum mengidap penyakit sembelit lebih lama, ikuti deretan cara mengatasi sembelit dengan mudah berikut ini:

1. Tingkatkan Konsumsi Serat

Makan makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu melunakkan feses dan meningkatkan gerakan usus.

Pastikan untuk meningkatkan konsumsi serat secara bertahap dan minum cukup air bersamaan dengan konsumsi serat.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperparah sembelit. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas air setiap harinya. Air membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi memperlancar proses pencernaan.

3. Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat merangsang gerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan. Coba lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.

4. Hindari menahan Buang Air Besar

Salah satu penyebab awal sembelit adalah kebiasaan buruk untuk menahan keinginan buang air besar.

Saat merasakan keinginan buang air besar, segera pergi ke toilet dan jangan menahannya. Menahan keinginan buang air besar dapat membuat feses mengeras dan lebih sulit dikeluarkan.

5. Atur Kebiasaan Buang Air Besar

Selain mengindari menahan buang air besar, cara mengatasi sembelit berikutnya adalah mengatur kebiasaan buang air besar. Dengan buang air besar di waktu yang sama setiap hari dapat membantu melatih usus.

Coba atur waktu yang tetap untuk buang air besar, misalnya setelah sarapan atau setelah minum segelas air hangat di pagi hari atau di malam hari setelah beraktivitas seharian.

6. Hindari Makanan Penyebab Sembelit

Tahukah jika beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan olahan, makanan berlemak tinggi, makanan manis, dan makanan dengan kandungan rendah serat. Cobalah menghindari atau mengurangi konsumsi makanan tersebut.

7. Konsumsi Makanan atau Minuman Probiotik

Makan makanan dan minuman yang mengandung probiotik, seperti yoghurt, miso, atau kimchi, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Jika sembelit terus berlanjut atau menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan medis yang sesuai. (Andi)

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Kesemutan yang Tak Kunjung Hilang