7 Cara Mengurangi Nafsu Makan dan Ngemil dengan Sehat

Cara Mengurangi Nafsu Makan dan Ngemil. Foto: Unsplash/Jarritos Mexican Soda.

Cara mengurangi nafsu makan dan ngemil berlebih dapat dikendalikan supaya perut lebih lama kenyang. Nafsu makan meningkat dapat mendorong keinginan untuk terus menerus makan hingga tidak mengenal kenyang.

Mengutip dari Jurnal MKMI, Harna, dkk. (2018), dalam sebuah penelitian mengatakan bahwa protein pada susu memiliki peran yang baik dalam mengontrol nafsu makan dalam jangka pendek.

Kebiasaan makan yang berlebihan adalah hal yang tidak baik dan tidak bisa dibiarkan, karena dapat menyebabkan bahaya pada tubuh, salah satunya obesitas. Sehingga solusi yang tepat adalah mengurangi nafsu makan dan ngemil.

7 Cara Mengurangi Nafsu Makan dan Ngemil dengan Efektif.

Cara Meengurangi Nafsu Makan dan Ngemil. Foto: Unsplash/Alex Haney.

Terdapat beberapa cara mengurangi nafsu makan dan ngemil agar pola makan terjaga. Pola makan yang berlebih dapat disebabkan banyak hal. Contohnya kebiasaan makan dan minum junk food, stress, telat makan dan lainnya.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi nafsu makan:

1. Makan sesuai dengan jadwal

Cara pertama yaitu makan sesuai jadwal. Frekuensi setiap orang dalam hal makan pasti berbeda-beda. Makanlah di waktu yang sesuai jadwal makan, karena hal ini dapat menekan nafsu makan secara berlebihan.

2. Jangan Makan Terburu-buru

Makan dengan tempo yang terburu-buru akan memicu nafsu makan yang meningkat dan menyebabkan kenaikan berat badan seiring berjalannya waktu. Nikmati setiap kunyahan dengan pelan, supaya dapat meningkatkan rasa kenyang.

3. Makan Makanan yang Tinggi Serat

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan juga polong-polongan terbukti cukup efektif dalam memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga nafsu makan bisa menurun.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein.

Sama halnya dengan makanan yang tinggi serat, makanan tinggi protein juga dapat membuat tubuh merasakan kenyang sepanjang hari sehingga keinginan untuk makan juga akan menurun.

5. Minum Air Putih yang Banyak

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman yang manis terlalu sering dapat menyebabkan nafsu makan berlebihan dan berisiko terkena obesitas atau diabetes.

Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko tersebut, pastikan penuhi cairan tubuh dengan banyak minum air putih saja setiap harinya.

6. Kurangi Minum Alkohol

Dengan mengonsumsi banyak minuman yang beralkohol dapat menimbulkan rasa lapar dua kali lipat dari biasanya, sehingga untuk menurunkan nafsu makan, dapat dilakukan dengan berhenti atau mengurangi untuk mengonsumsi makanan yang mengandung alkohol.

7. Menghindari Stres

Pada cara ini, mindset eating dapat diterapkan, yakni melatih kesadaran secara penuh saat makan, sehingga kepekaan terhadap rasa lapar dan kenyang akan terangsang.

Demikian beberapa tips mengenai cara menurunkan nafsu makan dan ngemil yang cukup efektif. Semoga bermanfaat. (Nisa)

Baca juga: Cara Mengatasi Mual dan Muntah setelah Makan beserta Penyebabnya