7 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Bahan Alami

Ilustrasi Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi. Foto: Unsplash/Towfiqu barbhuiya.

Penderita diabetes perlu mengetahui cara menurunkan gula darah tinggi dengan bahan alami. Tidak hanya efektif untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula, cara ini juga bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi akibat diabetes.

Kadar gula darah yang tinggi bisa menimbulkan beberapa gejala, seperti sering haus dan lapar, kelelahan, kesemutan, sering buang air kecil, penglihatan kabur, serta luka sulit sembuh. Namun, terkadang gula darah tinggi juga bisa tanpa gejala.

Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi

Ilustrasi Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi. Foto: Unsplash/Diabetesmagazijn.nl.

Inilah cara menurunkan gula darah tinggi dengan bahan alami mengutip dari laman resmi dinkes.kalbarprov.go.id:

1. Perbanyak makan serat

Serat adalah makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes karena bisa membantu mengontrol kadar gula darah.

Saat mengonsumsi serat, penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh akan menjadi lebih lambat. Hal ini bisa membantu mengurangi risiko terjadinya diabetes.

Jenis makanan tinggi serat yang sebaiknya dikonsumsi antara lain sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum.

2. Konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat, sehingga kandungan gulanya pun hampir tidak ada.

Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dianggap sebagai salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami.

Jenis ikan salmon, tuna, dan makarel memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bisa mencegah diabetes dan penyakit jantung.

Hindari jenis ikan yang mengandung merkuri dan penggunaan minyak terlalu banyak saat mengolah ikan.

3. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah

Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah merupakan cara efektif menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.

Indeks glikemik (GI) dalam makanan menentukan seberapa cepat karbohidrat terurai selama proses pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya.

Semakin tinggi indeks glikemik berarti semakin cepat makanan dicerna dan kemungkinan lonjakan gula darah pun bisa terjadi. Untuk itu, para penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.

Adapun makanan yang rendah indeks glikemik rendah antara lain gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, ubi jalar, jagung, buah-buahan, sayuran non-starchy, dan plain yoghurt.

4. Konsumsi cuka apel

Cuka apel menjadi salah satu obat tradisional untuk membantu menurunkan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. Bahan alami ini juga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Cara konsumsi cuka apel untuk diabetes sangat mudah. Penderita diabetes hanya perlu mencampurkannya dengan air putih atau bisa menggunakannya sebagai saus salad.

Meski begitu, penderita diabetes dianjurkan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi cuka apel.

5. Konsumsi ekstrak kayu manis

Obat herbal diabetes yang satu ini disebut-sebut dapat meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara menurunkan resistensi insulin di tingkat sel.

6. Konsumsi makanan kaya probiotik

Penderita diabetes mungkin sudah familiar dengan manfaat probiotik sebagai bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan. Probiotik juga teruji mampu menurunkan sekaligus mengatur kadar gula darah lebih baik.

Beberapa makanan kaya probiotik yang bisa dikonsumsi antara lain yogurt, kefir, tempe, kimchi, dan sauerkraut atau kol parut yang telah difermentasi.

7. Konsumsi makanan tinggi kromium dan magnesium

Meski sering luput dari perhatian, makanan kaya kromium dan magnesium juga sangat baik untuk penderita diabetes. Kekurangan dua mineral ini sering dikaitkan dengan tingginya kadar gula darah hingga risiko diabetes.

Untuk itu, tidak ada salahnya bagi penderita diabetes untuk melengkapi menu harian dengan jenis makanan kaya kromium dan magnesium, seperti produk gandum, daging, ikan, sayur, labu, dark chocolate, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan.

Demikianlah tujuh cara menurunkan gula darah tinggi dengan bahan alami. Selamat mencoba! (eln)

Baca Juga: Tata Cara Menghilangkan Kesemutan yang Tak Kunjung Hilang