7 Cara Menyehatkan Jantung dengan Mudah dari Sekarang

Ilustrasi Cara Menyehatkan Jantung. Foto: Unsplash/Tim Marshall

Cara menyehatkan jantung adalah hal penting yang harus diketahui setiap orang. Sampai saat ini, penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 di dunia.

Penderita penyakit ini sering tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung sampai ketika serangan itu terjadi. Namun, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara untuk menyehatkan jantung yang bisa dilakukan dengan mudah.

7 Cara Menyehatkan Jantung dengan Mudah dari Sekarang

Ilustrasi Cara Menyehatkan Jantung. Foto: Unsplash/Sherise Van Dyk

Inilah beberapa cara menyehatkan jantung dengan mudah yang bisa dimulai dari sekarang, mengutip dari laman resmi kemkes.go.id:

1. Aktif Berolahraga

Olahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin dapat menolong jantung Anda untuk tetap sehat.

Saat berolahraga (yang dimulai dengan pemanasan yang tepat) jantung memompa darah lebih deras sehingga pembuluh darah menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh sehingga membuat badan jadi lebih bugar.

2. Tidak Merokok

Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok dibuat dengan maksud khusus. Menurut WHO setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau.

Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

3. Menjaga Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan. Salah satu penyebab penyakit jantung adalah konsumsi makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan makanan yang diolah dengan teknik deep fry.

Jika ingin jantung sehat, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya membuat sehat, tetapi memudahkan untuk bergerak dan tampak lebih menarik. Batasi makan minum yang mengandung banyak gula dan garam.

Selalu kontrol berat badan dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal, yaitu dengan menggunakan Rumus Broca.

Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, rumus yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini pun berbeda bagi pria dan wanita:

Mengukur berat badan ideal pria:

(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 10 %) = Berat Badan Ideal Pria

Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.

(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:

(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 15 %) = Berat Badan Ideal Wanita

Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.

(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu tepat karena ada banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh yang turut memengaruhi berat badan ideal seseorang.

5. Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Dapat dilakukan dengan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan aneka kit yang kini dijual di pasaran.

6. Minum Air Putih

Rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita.

Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh.

Secara umum, kebutuhan air tubuh dapat dicek dengan memperhatikan urin, jika berwarna pekat itu berarti tubuh memerlukan lebih banyak air.

Minum 8 gelas air per hari adalah sebuah kebiasaan sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh.

7. Istirahat Cukup

Jantung tidak hanya bekerja lebih keras saat kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah.

Saat memaksa tubuh sampai ke luar batasnya, ada banyak bagian dalam tubuh yang akan terganggu, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan bahwa metabolisme tubuh berjalan optimal, stres lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal.

Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang sangat penting. Jika merasa memiliki masalah dengan jantung, segeralah periksakan diri ke dokter terdekat sebelum terlambat. (Bay)

Baca Juga: 6 Cara Menaikkan BB dengan Makanan Sehat dan Olahraga Rutin