7 Cara Tidur Cepat untuk Kembalikan Energi

Ilustrasi Cara Tidur Cepat. Foto: Unsplash/bruce mars.

Kamu selalu susah tidur di saat malam hari? Yuk, ikuti beberapa cara tidur cepat dalam artikel ini.

Mengutip dari health.clevelandclinic.org, kurang tidur menimbulkan efek negatif pada bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, juga emosi.

Cara Tidur Cepat

Ilustrasi Cara Tidur Cepat. Foto: Unsplash/Gregory Pappas.

Terus-menerus kurang tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Oleh karena itu, yuk lakukan beberapa cara tidur cepat berikut ini agar tubuhmu selalu fit.

1. Buat jadwal tidur

Jadwal tidur yang teratur bisa membantu kamu untuk lebih mudah tertidur.

Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, hal itu dapat membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin.

2. Matikan lampu

Mematikan lampu kamar juga bisa membuat kamu lebih cepat tidur. Hal ini dikarenakan ruangan yang gelap bisa mempercepat produksi melatonin, yaitu hormon yang penting untuk tidur.

3. Mendengarkan musik relaksasi

Mendengarkan musik bisa membuat tubuh lebihi rileks dan mempercepat tidur.

Kamu dapat mencoba mendengarkan musik instrumental yang menenangkan hati dan pikiran. Tidak hanya mengatasi gangguan tidur kronis, musik relaksasi juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

4. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat agar bisa lebih mudah tidur.

Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon trytophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah mengantuk. Meski demikian, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.

5. Mengurangi penggunaan alat elektronik

Agar cepat tidur, cobalah untuk mengurangi penggunaan alat elektronik, khususnya ponsel, sebelum tidur.

Cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur menjadi nyenyak.

6. Yoga

Bagi kamu yang sulit tidur atau memiliki gangguan tidur kronis, kamu bisa mencoba melakukan yoga secara rutin.

Penelitian pada 2013 menemukan bahwa kamu akan lebih cepat tidur jika rutin melakukan yoga.

7. Berlatih pernapasan

Cara lain agar bisa cepat tidur adalah berlatih pernapasan. Ambil napas dari hidung selama empat hitungan, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan embuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.

Demikian beberapa cara tidur cepat untuk kembalikan energi dan menghindari insomnia. Yuk, ubah jam tidur kamu agar energi kamu kembali fit! (ananda)

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Pusing Saat Bangun Tidur yang Mudah Dilakukan