7 Cara Tidur Cepat yang Terbukti Ampuh, Cocok untuk yang Sering Bergadang

Ilustrasi cara tidur cepat - Sumber: pixabay.com/cuncon

Salah satu alasan mengapa banyak orang ingin tahu cara tidur cepat adalah karena mereka tidak bisa melakukannya dengan mudah. Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah. Ada yang harus berguling-guling di tempat tidur selama berjam-jam sebelum akhirnya terlelap. Jika termasuk salah satu yang sering kesulitan tidur, tenang, ada berbagai cara yang bisa dicoba.

Cara Tidur Cepat agar Tubuh Lebih Sehat dan Fresh

Ilustrasi cara tidur cepat - Sumber: pexels.com/@olly/

Sebelum membahas cara tidur cepat, ada baiknya memahami dulu penyebab umum sulit tidur. Beberapa faktor yang bisa membuat seseorang susah tidur adalah stres dan kecemasan berlebih, paparan cahaya biru dari gadget, atau lingkungan yang tidak nyaman.

Bukan itu saja, kebiasaan minum kafein atau merokok di malam hari dan masalah kesehatan seperti insomnia atau sleep apnea juga bisa menyebabkan seseorang jadi susah untuk tidur.

Menurut buku Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Dwi Arumantikawati, (2020), dengan mengenali penyebabnya, orang yang mengalami bisa memilih cara tidur yang paling sesuai untuk kondisi mereka. Beberapa cara yang direkomendasikan antara lain.

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu sistem biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Jika tidur di jam yang berbeda-beda setiap malam, tubuh akan kesulitan untuk menyesuaikan diri.

2. Jauhkan Gadget Setidaknya 1 Jam Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer bisa mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tertidur. Jauhkan gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Jika perlu menggunakan ponsel, aktifkan mode malam (night shift).

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh lingkungan tidur. Kamar yang terang, berisik, atau terlalu panas bisa membuat tubuh sulit relaks. Coba gunakan tirai yang menutup cahaya dari luar. Bisa juga dengan memanfaatkan aroma terapi untuk menenangkan pikiran.

4. Batasi Kafein dan Nikotin di Malam Hari

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, dan cokelat dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam. Begitu pula nikotin dari rokok. Hindari konsumsi kafein setelah pukul 2 siang. Jika merokok, hindari melakukannya menjelang waktu tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur sangat membantu agar kamu bisa tertidur lebih cepat. Bisa dengan melakukan teknik pernapasan meditasi atau mindfullness, atau mandi menggunakan air hangat.

6. Kurangi Aktivitas Berat Sebelum Tidur

Berolahraga sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Aktivitas fisik berat bisa meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh lebih waspada. Idealnya lakukan olahraga minimal 2–3 jam sebelum tidur. Pilih aktivitas ringan jika ingin tetap aktif di malam hari.

7. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Makan besar sebelum tidur bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras, yang justru mengganggu kualitas tidur. Selain itu, tidur dalam keadaan perut kenyang bisa memicu refluks asam lambung. Jika lapar, sebaiknya pilih camilan ringan seperti pisang atau susu hangat.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia Parah dengan Ampuh

Menerapkan cara tidur cepat bukan hal yang mustahil asalkan bisa membangun rutinitas dan kebiasaan yang mendukung. Perlu diingat bahwa tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci tubuh yang sehat dan pikiran yang lebih segar. (DNR)