8 Cara Mengatasi Susah Tidur secara Alami dan Mudah

Ilustrasi Cara Mengatasi Susah Tidur secara Alami, Foto: Unsplash.

Susah tidur dapat mengganggu kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Setiap orang dewasa pada dasarnya membutuhkan tidur kurang lebih selama 8 jam setiap malamnya. Cara mengatasi susah tidur secara alami ini sangat penting diketahui.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur, bahkan hingga mengalami insomnia. Salah satunya adalah stres dan pola tidur yang kurang sehat.

Cara Mengatasi Susah Tidur secara Alami

Ilustrasi Cara Mengatasi Susah Tidur secara Alami, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Mengatasi Insomnia Secara Alami karya Miftachul Huda (2020: 23), berikut adalah cara mengatasi susah tidur secara alami yang perlu diketahui:

1. Menjaga rutinitas tidur yang konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung kepala dan leher.

3. Hindari kafein dan stimulan lainnya

Jangan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, beberapa jam sebelum tidur. Hindari juga merokok dan alkohol yang dapat memengaruhi kualitas tidur.

4. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku.

5. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu pola tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

6. Perhatikan pola makan

Jangan makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur. Juga hindari makanan pedas atau asam yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya makan makanan ringan yang mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur.

7. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa meningkatkan tingkat energi dan membuat sulit tidur.

8. Hindari tidur siang terlalu lama

Jika mengalami masalah tidur di malam hari, hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam. Jika memungkinkan, batasi tidur siang selama 20-30 menit.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Demikian cara mengatasi susah tidur secara alami yang bisa dicoba. Jika masalah tidur terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. (Umi)