8 Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Efektif

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Mata. Foto: Unsplash/Liam Welch

Fungsi mata sangatlah penting bagi kehidupan manusia. Oleh karena itu, kesehatan mata kita harus selalu dijaga. Ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat dilakukan agar mata selalu sehat.

Dengan memiliki mata yang sehat, pastinya kita dapat melakukan setiap aktivitas yang kita lakukan sehari-hari dengan lebih nyaman.

8 Cara Menjaga Kesehatan Mata

Ilustrasi Cara Menjaga Kesehatan Mata. Foto: Unsplash/Alexander Grey

Ini dia delapan cara menjaga kesehatan mata agar penglihatan tetap normal, yang dikutip dari buku yang berjudul Menjaga Penglihatan Itu Penting, Maria Anggreaeni, (2022:1-4).

1.Kenakan Kacamata dan Kontak Sesuai Resep Dokter

Lebih dari 80 persen orang membutuhkan kacamata korektif, tetapi banyak yang menggunakan resep yang salah, sehingga justru meningkatkan kelelahan mata dan menempatkan mereka pada risiko masalah mata yang lebih serius.

2. Kenakan Kacamata Hitam yang Tepat dalam Cahaya Outdoor yang Terang

Pilih kacamata hitam yang menyaring 75-95% cahaya tampak dan menghalangi 99-100% sinar UV-A dan UV-B.

Sinar ultraviolet dari matahari dapat menyebabkan penglihatan memburuk dan menyebabkan kerusakan pada kornea, katarak, degenerasi makula terkait usia, dan pertumbuhan pada permukaan mata dan kulit di sekitarnya.

3. Kontrol Kualitas Udara di Ruang Rumah atau Kantor

Menggunakan pelembap dapat membantu menjaga udara tetap lembap dan mencegah mata kering. Hindari pergi keluar ketika indeks kualitas udara buruk atau jumlah serbuk sari dilaporkan tinggi.

Jika memiliki hewan piaraan, pastikan untuk menyedot debu dan membersihkan furnitur secara teratur. Bulu hewan piaraan juga bisa menyebabkan iritasi mata.

4. Istirahatkan Mata Sesering Mungkin untuk Mencegah Kelelahan Mata

Tampilan layar yang lama sering dapat menyebabkan Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome.

Untuk membantu meringankan kondisi ini, cobalah aturan 20-20-20; istirahat 20 detik untuk melihat sesuatu sejauh 20 kaki setiap 20 menit.

Gejala Digital Eye Strain termasuk sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, sakit leher dan bahu, dan sakit mata.

Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata tontonan komputer atau filter silau layar saat menggunakan perangkat digital. Ini mengurangi jumlah cahaya yang dipancarkan layar, dan dapat klip langsung ke monitor atau tablet.

5. Hindari Merokok dan Produk Tembakau

Merokok meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia, serta penyakit kardiovaskular yang memengaruhi mata.

6. Menurunkan Berat Badan untuk Mengurangi Kemungkinan Terkena Diabetes

Menurunkan berat badan untuk mengurangi kemungkinan terkena diabetes adalah suatu hal yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

Orang dengan diabetes 40% lebih mungkin untuk berkembangnya glaukoma dan 60% lebih mungkin untuk berkembangnya katarak.

7. Makan Makanan yang Sehat

Makanan seperti wortel, ikan, dan sayuran hijau telah terbukti meningkatkan penglihatan dan menurunkan risiko pengembangan katarak.

Coba tambahkan bayam, stroberi, kangkung, telur, salmon, minyak zaitun, dan kacang-kacangan ke dalam makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.

Makanan ini kaya akan antioksidan, lutein, vitamin C, seng, dan vitamin E, dan dapat membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula dan masalah mata serius lainnya.

Minumlah teh hijau. Ini mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat diserap oleh jaringan mata dengan baik.

8. Cukup Tidur

Selama tidur, mata diisi kembali dengan nutrisi penting. Tidak cukup tidur dapat menyebabkan iritasi mata, kelelahan mata, sakit, mata kering, atau berair, dan penglihatan kabur atau ganda.

Baca juga: 15 Cara Menghilangkan Insomnia demi Kesehatan

Demikianlah informasi beberapa cara menjaga kesehatan mata. Mari selalu menjaga kesehatan mata kita untuk mencegah berbagai penyakit mata. (Diah)