Cara agar Lompatan Tinggi dan Jauh dalam Pelajaran Olahraga

Ilustrasi Cara agar Lompatan Tinggi. Foto: Unsplash/Kid Circus.

Cara agar lompatan tinggi dan jauh membutuhkan latihan yang intensif. Lompatan dibutuhkan dalam beberapa olahraga. Seperti pada olahraga voli dan basket. Satu hal yang harus diperhatikan oleh pemain voli dan basket adalah kemampuan melompat.

Gerakan melompat membutuhkan kekuatan otot kaki serta daya lekuk tubuh di bagian bawah. Lompatan yang semakin tinggi dapat dicapai jika dorongan atau tolakan kaki dilakukan semakin kuat serta disertai keseimbangan tubuh yang baik.

Mengutip dari jurnal Pengaruh Calf Raise dan Squat Jump Terhadap Tinggi Lompatan, Budiawan A. (2020), tinggi lompatan adalah gerakan mengangkat tubuh dari satu titik ke titik yang lebih tinggi. Keahlian melompat bisa ditingkatkan menggunakan beberapa cara.

Cara agar Lompatan Tinggi

Ilustrasi Cara agar Lompatan Tinggi. Foto: Unsplash/Vultar Bahr.

Ada banyak latihan fisik dapat dilakukan sebagai cara agar lompatan tinggi. Berikut adalah berbagai bentuk latihan fisik yang dapat digunakan:

1. Melakukan Latihan Pliometrik Untuk Menguatkan Otot Kaki

Langkah pertama untuk menghasilkan lompatan tinggi adalah mempelajari pliometrik untuk menguatkan otot-otot pada kaki.

Berlatih pliometrik bermanfaat menambah tinggi pada lompatan. Membutuhkan kekuatan eksplosif untuk melatih dan membesarkan otot, seperti melompat dan berlatih beban menggunakan berat badan.

2. Berlatih Squat Jump

Squat jump adalah salah satu dari sekian banyak jenis latihan fisik, dimana fungsi squat jump itu sendiri adalah untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Squat jump dilakukan dengan cara melompat dari posisi setengah jongkok.

Cara melakukan squat jump yaitu ambil posisi tubuh berdiri dengan kaki terbuka cukup lebar. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala dan setengah berjongkok hingga lutut menekuk. Lalu melakukan lompatan dan mendarat di posisi jongkok seperti semula.

3. Berlatih Jumping Jacks

Selanjutnya yang dapat meningkatkan kemampuan melompat adalah berlatih Jumping Jacks. Kegiatan Jumping Jacks dapat berfungsi melatih kontraksi otot yang kuat dan cepat.

Cara melakukan jumping jacks tergolong mudah, yaitu dengan mengambil posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Kedua tangan lurus di samping tubuh.

Kemudian melompat dan kedua kaki dibuka lebih lebar.Pada saat melompat, angkat juga kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bersentuhan. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Demikian cara agar lompatan tinggi dan jauh dalam pelajaran olahraga. Kemampuan melompat akan selalu meningkat apabila Anda bersedia melakukan latihan fisik secara rutin dan konsisten. (Nisa)

Baca juga: Cara Menggunakan Treadmill untuk Pemula