Cara agar Perut Sixpack Ideal untuk Pemula

Cara agar Perut Sixpack. Foto: Unsplash/Tim Mossholder.

Cara agar perut sixpack yang ideal untuk pemula memang membutuhkan effort dan dedikasi. Namun tak menutup kemungkinan perut sixpack cepat terbentuk jika dilakukan latihan secara rutin.

Meskipun terdengar susah, memiliki perut sixpack bukan hal yang tidak mungkin. Bahkan untuk pemula sekalipun. Selain menandakan kebugaran, perut sixpack pada pria dan wanita membuat penampilan lebih atraktif.

Banyak orang mengidamkan perut sixpack. Perut sixpack menjadi sebuah goal banyak orang ketika latihan di gym. Selain mempercantik penampilan, perut sixpack juga membentuk inti otot menjadi kuat serta menstabilkan tulang belakang dan dada.

Bagaimana Cara agar Perut Sixpack Ideal?

Cara agar Perut Sixpack. Foto: Unsplash/John Fornander.

Cara agar perut sixpack bisa didapatkan melalui disiplin olahraga dan konsumsi makanan sehat. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack ideal bagi pemula.

Berdasarkan Olahraga dan Makanan Sehat untuk Sixpack, IN. (2021), terdapat beberapa gerakan olahraga dan makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu pembentukan perut sixpack. Berikut adalah penjelasan lengkapnya:

1. Plank

Gerakan plank sangat mudah dilakukan. Caranya cukup berbaring terlungkup di atas bidang datar. kemudian angkat badan dan bertumpu pada jari kaki dan kedua lengan bawah sejajar dengan lebar dada.

Usahakan posisi tubuh lurus, mulai dari kepala, punggung, pinggul, hingga tumit. Tahan selama 5-10 detik, dan ulangi selama 8-10 kali.

2. Stomach Crunch

Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang, lalu lutut ditekuk dengan kaki menapak pada lantai, kemudian buka kaki dan paha selebar pinggul.

Saat posisi seperti ini, letakkan tangan di dada atau paha lalu angkat bahu dan punggung dari lantai. Tahan setidaknya selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.

3. Oblique Crunch

Gerakan ini dilakukan dengan cara posisi berbaring telentang, kaki dibuka selebar pinggul dan lutut ditekuk sehingga kaki menapak pada lantai.

Kemudian miringkan kedua lutut ke satu sisi hingga menyentuh lantai. Setelah itu angkat bahu dan punggung perlahan, hingga setinggi 8 cm dari lantai. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan perlahan. Ulangi 12 kali dan lakukan juga pada sisi berlawanan.

Adapun makanan yang membantu membentuk perut sixpack diantaranya yaitu:

1. Madu

Madu bermanfaat untuk mempertahankan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi madu sebelum olahraga dapat mempertahankan kadar insulin lebih lama.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 bermanfaat melawan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, salmon dapat membangun jaringan otot baru.

3. Sayuran dan Buah-buahan

Buah dan sayur adalah sumber serat alami, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Buah dan sayur juga termasuk makanan rendah kalori dan lemak.

Demikian penjelasan mengenai cara agar perut sixpack ideal bagi pemula. Perlu diperhatikan dalam mendapatkan perut sixpack harus disiplin. Selain gerakan di atas, masih banyak gerakan olahraga lain yang dapat dicoba untuk membentuk perut sixpack. (Nisa)

Baca juga: Cara Plank yang Benar dalam Olahraga agar Tidak Cedera