Cara Plank yang Benar dalam Olahraga agar Tidak Cedera

Cara Plank yang Benar dalam Olahraga, Foto: Pexels

Ketika melakukan gerakan olahraga khususnya gerakan plank, pengguna harus mengetahui cara plank yang benar, agar dapat menghindari cedera dan memaksimalkan manfaatnya. Plank adalah salah satu latihan olahraga yang cukup populer.

Karena manfaatnya yang banyak, termasuk memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh. Meskipun terlihat sederhana, plank yang dilakukan dengan teknik yang salah dapat menyebabkan cedera pada tubuh.

Latihan ini melibatkan posisi tubuh yang mirip dengan posisi push-up, tetapi dengan berbaring di lantai dan menopang tubuh menggunakan lengan bawah dan jari kaki.

Cara Plank yang Benar untuk Membentuk Otot Perut

ilustrasi Cara Plank yang Benar dalam Olahraga, foto: pexels

Latihan ini melibatkan posisi tubuh yang mirip dengan posisi push-up, tetapi dengan berbaring di lantai dan menopang tubuh menggunakan lengan bawah dan jari kaki.

Mengutip dari laman bodybuilding.com, banyak cara yang dapat di lakukan untuk membentuk otot perut. Berikut adalah cara plank dalam olahraga agar tidak cedera:

1. Mulailah dengan posisi yang tepat

Mulailah dengan berbaring menghadap ke bawah di lantai. Tempatkan siku tepat di bawah bahu dengan tangan terbuka dan jari-jari tangan menyatu. Pastikan posisi siku tegak lurus dengan lantai.

2. Angkat tubuh

Dorong tubuh ke atas sehingga hanya jari-jari kaki dan lengan yang menyentuh lantai. Bentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan bokong tidak terangkat terlalu tinggi atau terlalu rendah. Otot perut harus terasa tertekan.

3. Jaga posisi tubuh

Pertahankan posisi ini selama latihan. Jangan membiarkan pinggul turun atau bokong terangkat. Jaga posisi tubuh sejajar dengan lantai. Jangan menekuk leher ke bawah atau mengangkatnya terlalu tinggi.

4. Tarik otot perut

Untuk meningkatkan manfaat plank, tarik otot perut ke dalam sebanyak mungkin. Ini akan membantu memperkuat otot inti dan melindungi punggung dari cedera. Tarik napas secara teratur saat melakukan latihan ini.

5. Jaga waktu yang tepat

Mulailah dengan menahan plank selama 20-30 detik. Secara bertahap tingkatkan durasinya seiring waktu. Pastikan untuk tidak menahan napas saat melakukan plank. Bernapas dengan ritme yang stabil akan membantu menjaga konsentrasi dan menjaga tubuh tetap santai.

6. Lakukan plank dengan hati-hati

Jika merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan plank, berhentilah sejenak dan istirahat. Jangan memaksa tubuh melampaui batasnya. Mulailah dengan tingkat kesulitan yang sesuai dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan.

7. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum melakukan plank, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot. Setelah selesai, lakukan peregangan untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan menghindari kekakuan.

Cara melakukan plank dengan teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera dan memperoleh manfaat yang optimal. Jika baru memulai atau memiliki masalah kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau instruktur olahraga.(ibe)

Baca juga: 5 Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung dengan Benar