Konten dari Pengguna
Cara Melakukan Back Up yang Benar dan Fungsinya
16 Oktober 2023 9:20 WIB
·
waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
kumparan Hadir di WhatsApp Channel
Follow
Dalam ilmu Pendidikan Jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) sedikitnya ada 15 jenis gerakan back up yang diajarkan. Namun, tidak banyak pelatih yang dapat jelaskan cara melakukan back up yang benar sebagaimana instruktur olahraga profesional.
ADVERTISEMENT
Gerakan back up menargetkan punggung bawah yang dilakukan dengan tujuan mengencangkan dan memperkuat tubuh dengan alasan estetika. Akan tetapi, gerakan ini juga membantu untuk meredakan keluhan sakit punggung.
Jelaskan Cara Melakukan Back Up dalam Olahraga
Dikutip dari laman healthline.com, agar tidak terjadi cedera, maka penting untuk melakukan pemanasan atau warm up terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan back up. Ini sudah menjadi jawaban yang jelas tentang pertanyaan jelaskan cara melakukan back up yang benar.
Mengingat gerakan back up menargetkan otot primer punggung yang meliputi:
ADVERTISEMENT
Jadi, menurut instruktur olahraga, mulailah melakukan kardio selama 5-10 menit untuk memompa saraf dan membangun otot. Selanjutnya, lakukan urutan peregangan dinamis selama 5 menit untuk mempersiapkan latihan punggung yang ditargetkan.
Instruktur olahraga profesional tidak akan menyarankan pemula untuk menggunakan beban (dumble). Melainkan mengajari tentang dasar-dasarnya terlebih dahulu.
Salah satu gerakan dasar back up yaitu gerakan superman. Berikut cara melakukan back up dengan gerakan superman:
ADVERTISEMENT
Untuk meningkatkan ekstensi punggung , bisa juga dengan melakukan gerakan superman secara bergantian. Caranya dengan mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.
Fungsi Gerakan Back up
Latihan back up memiliki fungsi untuk memperkuat otot punggung bagian bawah, otot-otot di pantat, pinggul, dan bahu. Latihan ini juga meredakan nyeri punggung bawah dan nyeri pinggang yang disebabkan oleh lemahnya otot punggung bawah.
Setelah membaca uraian di atas, back up sebenarnya merupakan gerakan dasar dalam ilmu olahraga.
ADVERTISEMENT
Namun, apabila tujuannya untuk membentuk massa otot, maka penting sekali meminta instruktur olahraga profesional untuk jelaskan cara melakukan back up secara rinci. (LAIL)