Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dalam Olahraga

Ilustrasi Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang. Foto: Unplash/bruce mars's

Bagaimana sih, cara melakukan gerakan guling belakang yang benar? Tenang saja, untuk kamu yang akan ada tugas praktik olahraga guling belakang di sekolah, Tips dan Trik akan memberikan penjelasannya secara lengkap!

Guling belakang atau yang biasa disebut dengan roll depan, termasuk dalam kelompok senam lantai. Untuk mengetahui tata cara guling belakang yang lebih jelas dan lengkap, kamu wajib baca artikel berikut hingga akhir ya!

Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dalam Olahraga

Ilustrasi Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang. Foto: Unplash/Gabriel Rodrigues

Mengutip dari buku yang berjudul Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 7, Paiman, S.Pd., M.Or., (2021:245-247). Gerakan guling belakang ada dua cara yaitu menggunakan awalan jongkok dan menggunakan awalan berdiri.

Berikut ini cara melakukan gerakan guling belakang atau roll depan dengan awalan jongkok dan berdiri:

A. Guling Belakang Awalan Jongkok

1. Sikap awal, berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki rapat pada tumit, selanjutnya melakukan sikap jongkok bertumpu pada ujung kaki, lutut rapat.

2. Kedua tangan di luar tungkai, bertumpu menggunakan telapak tangan, jari-jari lurus rapat dan mengarah ke depan.

3. Sikap pelaksanaan, meletakkan pantat di matras dengan tetap mempertahankan sikap tubuh yaitu lutut menempel perut, tungkai bawah horizontal sejajar badan, leher ditekuk hidung mendekati lutut.

4. Bersamaan dengan itu mengayun dua lengan ke belakang bawah kepala, jari-jari tangan bagian belakang menempel di punggung.

5. Siku-siku ditekuk 90° sejajar dan selebar bahu.

6. Setelah punggung menyentuh matras segera luruskan kaki ke belakang atas kepala dengan

7. tumpuan ujung kaki, yang mana kaki bersikap seperti cangkul yaitu ditekuk pada punggung kaki.

8. Dorong lengan ke atas lurus sehingga tubuh dapat terangkat, lutut lurus rapat, pandangan ke arah matras.

9. Sikap akhir, berjongkok seperi sikap awal untuk melakukan guling belakang berikutnya atau pindah tempat.

10. Catatan penting: urutan bagian tubuh yang menyentuh matras adalah telapak kaki, pantat, pinggang, punggung, tengkuk, telapak tangan, ujung kaki, dan telapak kaki.

Baca juga: Dasar Umum Pembuatan Pola Permainan Bola Basket

B. Guling Belakang Awalan Berdiri

1. Sikap awal, berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki rapat, lengan lurus di samping badan.

2. Sikap pelaksanaan, meletakkan pantat di matras dengan tetap mempertahankan kelurusan tungkai, lengan diayun lurus ke depan, badan membungkuk schingga lengan sejajar dengan tungkai.

3. Selanjutnya tubuh menggelinding ke belakang yakni lutut menempel perut, tungkai bawah horizontal sejajar badan, leher ditekuk dagu menempel dada, hidung mendekati lutut.

4. Bersamaan dengan itu mengayun dua lengan ke belakang bawah kepala, jari-jari tangan bagian belakang menempel di punggung. Siku-siku ditekuk 90° sejajar dan selebar bahu.

5. Setelah punggung menyentuh matras segera luruskan kaki ke belakang atas kepala dengan tumpuan pada ujung kaki yang mana kaki bersikap seperti cangkul, yaitu ditekuk pada punggung kaki.

6. Dorong lengan ke atas lurus sehingga tubuh dapat terangkat, lutut lurus rapat, pandangan ke arah matras.

7. Sikap akhir, berdiri tegak, kaki rapat seimbang, pandangan jauh ke depan tertuju satu titik untuk bersikap seperti sikap awal guna melakukan guling belakang berikutnya atau pindah tempat.

Catatan penting: urutan bagian tubuh yang menyentuh matras adalah telapak kaki, tungkai bagian belakang, pantat, pinggang, punggung, tengkuk, telapak tangan, ujung kaki, dan telapak kaki.

Itulah cara melakukan gerakan guling belakang. Semoga ujian praktek olahraga guling belakang kamu mendapatkan nilai yang memuaskan ya!(diah)