Cara Melakukan Lompat Jauh yang Benar dalam Pelajaran Olahraga

Ilustrasi Cara Melakukan Lompat Jauh yang Benar dalam Pelajaran Olahraga. Unsplash/HAFEEZ POPOOLA.

Dalam olahraga lompat jauh, terdapat teknik dasar dan cara melakukan lompat jauh yang benar dan keberadaannya penting untuk diketahui.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs kelas 7, Paiman, (2021), lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi tingkat daerah hingga kelas dunia, termasuk olimpiade.

Cara Melakukan Lompat Jauh

Ilustrasi Cara Melakukan Lompat Jauh yang Benar dalam Pelajaran Olahraga. Unsplash/Sean Nyatsine.

Sebelum mengetahui cara melakukan lompat jauh, ada beberapa gaya melakukan lompat jauh, yakni: gaya jongkok atau gaya mengambang (sail style), gaya menggantung atau gaya lenting, dan gaya berjalan di udara (hitch kick style/ walking in the air).

Gaya dalam lompat jauh yang banyak digunakan adalah gaya jongkok atau gaya mengambang dengan teknik dasar lompat jauh sebagai berikut:

1. Tahap Awalan

Awalan merupakan teknik dasar lompat jauh gaya jongkok, yaitu suatu gerakan yang dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya agar dapat menghasilkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebagai awalan sebelum melakukan tolakan.

Kecepatan dalam melakukan awalan akan sangat memengaruhi kekuatan pada saat melakukan tolakan.

2. Tahap Tumpuan atau Tolakan

Kebanyakan yang salah dalam melakukan tumpuan atau tolakkan adalah hasil dari sikap yang tidak tepat saat melakukan tumpuan. Titik tumpu yang tepat sangat menentukan jarak lompatan, sehingga demikian penggunaan tenaga bisa lebih efisien.

Tumpuan dalam lompat jauh merupakan suatu gerakan tolakkan kaki dengan menggunakan kaki terkuat untuk menjadikan tumpuan pada saat melakukan tolakkan dalam lompatan jauh gaya jongkok.

Agar dapat melayang lebih jauh dalam lompat jauh, dibutuhkan daya lompat dari tungkai dan kaki yang disertai dengan ayunan lengan dan tungkai ayun.

3. Tahap Melayang

Posisi badan pada saat melayang di udara dengan kedua lutut ditekuk, kedua tangan di depan di samping kepala dan pada saat akan mendarat kedua kaki lurus ke depan merapat, kedua tangan lurus ke depan dengan berat badan di bawah ke depan.

Semakin lama dapat mempertahankan posisi badan di udara akan semakin baik lompatan yang dihasilkan.

4. Tahap Mendarat

Fase mendarat adalah gerakan terakhir dari rangkaian lompat jauh gaya jongkok, serta pendaratan diusahakan badan jatuh ke depan, karena hasil lompatan diukur dari bekas lepas tapak sampai bekas posisi badan pada saat mendarat.

Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik dasar lompat jauh saat mendarat:

Sebelum melakukan cara melakukan lompat jauh yang benar dalam pelajaran olahraga di atas, pastikan sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar tidak terjadi kesalahan dalam tahap pendaratan.(hen)

Baca Juga: 5 Cara Memperbaiki Postur Tubuh dengan Olahraga