Cara Melakukan Plank untuk Otot Perut dengan Benar saat Olahraga

Ilustrasi Cara Melakukan Plank untuk Otot Perut, Foto: pexels/Li Sun

Plank adalah salah satu latihan dasar yang efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung bagian bawah, dan panggul. Sangat penting mengetahui cara melakukan plank yang benar agar mendapat hasil yang maksimal dan mencegah terjadinya cedera.

Selain memperkuat otot inti, plank juga membantu meningkatkan postur tubuh, daya tahan, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Selama melakukan latihan ini, pemula disarankan untuk mulai dengan durasi selama 20-30 detik.

Latihan ini memerlukan proses jangka panjang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

4 Cara Melakukan Plank untuk Kekuatan Otot Perut

Ilustrasi Cara Melakukan Plank, Foto: pexels/Andrea Piacquadio

Mengutip dari laman bodybuilding.com, latihan plank baik untuk membentuk otot bagian perut dan memperbaiki postur tubuh. Inilah cara melakukan plank dengan benar saat olahraga:

1. Atur Posisi Awal

Mulailah dengan posisi berbaring telungkup di lantai dengan tangan lurus ke bawah bahu dan kaki sejajar dengan berat badan didukung oleh lengan dan jari kaki. Dengan posisi yang benar akan memperlama durasi plank.

Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi atau menjatuhkannya terlalu rendah. Dada harus menjorok ke depan dan perut ditarik ke dalam.

2. Stabilkan Tubuh dan Atur Nafas

Sambil menahan napas, aktifkan otot perut, panggul, dan punggung bawah untuk mempertahankan posisi ini.

Jaga kepala tetap sejajar dengan punggung, hindari mengangkat atau menurunkan kepala. Atur nafas agar tidak terengah-engah. Nafas yang tidak benar akan mempercepat rasa capek.

3. Atur Keseimbangan

Pastikan berat badan tetap pada satu tumpuan antara lengan dan kaki. Jangan membebani satu sisi tubuh lebih dari yang lain. Perhatikan juga agar siku berada tepat di bawah bahu.

4. Atur Ritme Waktu

Pertahankan posisi plank ini selama beberapa detik atau menit, sesuai dengan tingkat kemampuan tubuh. Mulai dengan waktu singkat dan tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya latihan untuk mendapat manfaat yang lebih besar.

Dalam rangka mencapai hasil yang optimal, penting untuk melengkapi rutinitas plank dengan latihan tambahan dan menggabungkannya dengan pola makan seimbang.

Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk mencapai kemajuan dalam meningkatkan kekuatan dan kesehatan tubuh melalui latihan plank.

Dengan mengetahui cara melakukan plank ini, pemula dapat meminimalisir terjadinya cedera saat latihan. Penting untuk tidak memaksa ketika tubuh sudah tidak kuat.

Jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran atau dokter.

Baca juga: 4 Cara Membentuk Otot Perut agar Ramping dan Six Pack