Cara Melakukan Renang Gaya Bebas untuk Jaga Kesehatan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam cabang olahraga renang, terdapat beberapa gaya renang yang dapat digunakan, salah satunya adalah gaya bebas. Lalu, bagaimana cara melakukan renang gaya bebas untuk menjaga kesehatan?
Mengutip dari Buku Ajar Renang, Fahreza Okta Setyawan, dkk (2022), gaya bebas pada olahraga renang mirip dengan cara berenang seekor katak. Oleh sebab itu, gaya ini disebut juga dengan gaya crawl yang artinya merangkak.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berenang
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai cara melakukan renang gaya bebas, alangkah baiknya perenang mengetahui terlebih dulu hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang.
Berikut ini hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga berenang, dikutip dari buku Teknik Renang Tingkat Pemula Gaya Bebas dan Gaya Dada, Fahreza Okta, Oktiyas Muzaky Luthfi, dkk:
Wajib melakukan pemanasan sebelum berenang untuk menghindari kram otot. Pemanasan yang dilakukan dapat berupa peregangan otot dan berlari mengitari kolam agar tubuh tidak terlalu kaget ketika masuk ke air.
Tidak boleh terlalu kenyang ataupun perut kosong karena dapat berpengaruh terhadap energi yang dikeluarkan untuk berenang nantinya.
Memakai pakaian khusus berenang. Pakaian ini memungkinkan tubuh bebas dalam bergerak. Jika berenang menggunakan pakaian berbahan dasar katun atau kapas, jika sudah terkena air pakaian tersebut akan berat sehingga membatasi ruang gerak perenang.
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Inilah cara melakukan renang gaya bebas untuk menjaga kesehatan, dikutip dari Buku Ajar Renang, Fahreza Okta Setyawan, dkk (2022):
Gaya bebas merupakan kegiatan berenang dengan posisi dada menghadap ke bawah.
Kemudian kedua lengan secara bergilir bergerak ke depan dengan cara mengayuh, sedangkan kedua kaki seperti berjalan.
Dalam renang gaya ganti, baik dalam perorangan maupun estafet, perenang yang melakukan gaya bebas adalah gaya yang selain gaya punggung dan gaya kupu-kupu.
Tubuh harus berposisi datar di atas air dengan bahu agak ke belakang, sedangkan kaki hanya berada beberapa inci di bawah permukaan air.
Hal yang paling penting adalah mempertahankan wajah di atas air, dengan mata terus fokus ke arah depan dan ke bawah, terkecuali pada waktu mengambil napas.
Perenang harus bernapas ke arah samping sedangkan kepala pada posisi sedemikian sehingga posisi kepala satu garis lurus dengan permukaan air.
Demikianlah cara melakukan renang gaya bebas untuk menjaga kesehatan. Selamat berlatih!
Baca Juga: Penjelasan Tahapan-Tahapan Renang Gaya Dada dalam Olahraga