Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang dalam Pelajaran Olahraga

Ilustrasi Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang, Foto: Pixabay/Peggy_Marco

Cara melakukan roll depan dan belakang yang benar perlu diketahui oleh siswa. Roll depan dan belakang termasuk dalam jenis senam lantai.

Roll depan dan belakang adalah salah satu bentuk senam ketangkasan yang dilakukan di matras dan tidak menggunakan peralatan khusus. Gerakan roll depan dan belakang memerlukan kekuatan dan kelenturan otot tubuh.

Dalam menguasai latihan tersebut diperlukan sejumlah teknik agar gerakan menjadi sukses dan meminimalisir risiko terjadinya cedera.

Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang

Ilustrasi Cara Melakukan Roll Depan dan Belakang, Foto: Pixabay/Peggy_Marco

Berikut adalah cara melakukan roll depan dan belakang dengan baik dan benar dalam pelajaran olahraga, dikutip dari buku Pendidikan Jasmani 1 Olahraga dan Kesehatan oleh Drs. Agus Mukholid.

1. Cara Melakukan Roll Depan

Untuk melakukan latihan roll depan, berikut langkah-langkah yang bisa dicoba:

1. Mula-mula posisikan tubuh dengan cara berjongkok. Kemudian kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

2. Luruskan kedua kaki. Tekuk siku tangan. Kepala dilipat hingga dagu menyentuh dada.

3. Guling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dulu. Kemudian kaki dilipat rapat pada dada.

4. Kedua tangan dilepaskan tumpuan dari matras. Pegang mata kaki dan berusahalah bangun.

5. Bangun dengan posisi jongkok dan kedua tangan ke depan.

Biasanya dalam melakukan roll depan ada sejumlah kesalahan yang membuat gerakan menjadi tidak sempurna. Berikut beberapa kesalahan tersebut:

1. Kedua tangan yang digunakan untuk tumpuan terlalu jauh atau dekat dengan ujung kaki.

2. Salah satu atau kedua tangan yang menjadi tumpuan kurang kuat. Hal ini menyebabkan keseimbangan badan kurang sempurna. Akibatnya badan akan jatuh ke samping.

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan.

4. Ketika gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak.

2. Cara Melakukan Roll Belakang

Setelah lancar melakukan roll depan selanjutnya yaitu cara melakukan roll belakang. Berikut berapa teknik roll belakang yang bisa dicoba antara lain:

1. Berdiri tegap dengan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf “V”.

2. Pandangan lurus ke depan.

3. Ikuti dengan menekuk kedua lutut sampai agak jongkok atau setengah jongkok. Kemudian luruskan tangan ke depan.

4. Gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi dorongan agar gulingan maksimal.

5. Ketika berguling, kaki lurus dan ketika menjatuhkan badan, kaki dijatuhkan diatas kepala.

6. Kembali ke posisi semula dengan berdiri tegak dan pandangan mata ke depan.

Dalam melakukan roll belakang pun sering terjadi sejumlah kesalahan-kesalahan yang harus diperhatikan, diantaranya:

1. Kedua tangan untuk tumpuan tidak tepat. Misalnya dibuka terlalu lebar, terlalu jauh, terlalu dekat, atau terlalu sempit dengan ujung kaki.

2. Tumpuan kedua tangan atau salah satunya kurang kuat. Hal ini menyebabkan keseimbangan badan kurang sempurna sehingga badan jatuh ke samping.

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan.

4. Ketika gerakan berguling, kedua tangan tidak ikut menolak.

Itulah cara melakukan roll depan dan belakang dengan baik dan benar dalam pelajaran olahraga yang bisa dicoba di rumah. Semoga bermanfaat. (Bay)

Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan pada Masa Pubertas untuk Remaja