Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarRoll depan dan roll belakang adalah salah satu materi yang diajarkan dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga di sekolah. Untuk dapat melakukan aktivitas tersebut, perlu diketahui cara melakukan roll depan dan roll belakang yang benar.
Dengan mengetahui cara yang benar, diharapkan siswa dapat lulus ujian praktik yang biasanya dilakukan dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani. Selain itu, mengetahui cara yang benar juga bermanfaat untuk menghindari cedera yang bisa saja ditimbulkan.
Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Yang Benar
Mengutip buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Asep Kurnia Nenggala (2006), roll depan dan roll belakang adalah bagian dari senam lantai yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik secara individu maupun beregu.
Aktivitas roll depan adalah melakukan guling yang dilakukan ke depan yang rangkaiannya diawali dari gerakan tubuh manusia bagian atas, belakang badan (tengkuk) punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
Sedangkan aktivitas roll belakang adalah melakukan guling yang dilakukan ke belakang yang rangkaiannya diawali dengan posisi jongkok, berguling, hingga diakhiri dengan posisi jongkok atau sikap lilin.
Panduan cara melakukan roll depan dan roll belakang yang benar agar terhindar dari cedera adalah sebagai berikut.
1. Cara Melakukan Roll Depan
Siswa berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping badan.
Kemuddian berjongkok, kedua telapak tangan berada di samping badan dan menempel di tepi matras.
Badan didorong ke depan dengan meluruskan kedua tungkai, sementara pundak menempel pada matras.
Gulinglah ke depan, akhiri gerakan dengan jongkok, dan kedua tangan lurus ke depan.
Selesai.
2. Cara Melakukan Roll Belakang
Siswa berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping badan.
Kemudian duduk di tepi membelakangi matras, kedua tangan di samping kepala, dan telapan tangan ke atas.
Gulinglah ke belakang, punggung dan kedua telapak tangan menempel pada matras.
Akhiri gerakan dengan sikap jongkok, kedua tangan lurus ke depan.
Selesai.
Baca Juga: Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar saat Olahraga
Demikian panduan cara melakukan roll depan dan belakang dengan benar. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk para siswa. (ARD)