Cara Melakukan Senam Lantai Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting

Ilustrasi Cara Melakukan Senam Lantai Guling Depan, sumber gambar: unsplash/Jonathan Borba

Cara melakukan senam lantai guling depan tidak sesulit yang dibayangkan. Selain guling depan, ada pula guling belakang dan guling lenting yang bisa dipraktikkan.

Senam lantai merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan sistematis yang melibatkan gerakan terstruktur untuk mencapai tujuan tertentu. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan di atas matras dan bisa menggunakan alat maupun tanpa alat.

Cara Melakukan Senam Lantai Guling Depan dan Lainnya

Ilustrasi Cara Melakukan Senam Lantai Guling Depan, sumber gambar: unsplash/Katie Bush

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Asep Kurnia (2007), olahraga senam lantai dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu guling depan, guling belakang, dan guling lenting. Adapun cara melakukan senam lantai guling depan dan lainnya, yakni sebagai berikut.

1. Guling Depan

Senam lantai guling depan adalah gerakan menggelinding ke depan dan membulat. Langkah-langkah melakukan gerakan ini, yaitu:

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di samping badan dengan lurus.

2. Arahkanlah pandangan lurus melihat matras.

3. Ulurkan kedua tangan memegang matras sembari membungkukkan badan.

4. Posisi kepala masuk di antara dua tangan.

5. Pastikan dagu menyentuh dada agar tengkuk menyentuh matras.

6. Pastikan bahu menyentuh matras dan mulailah berguling

7. Setelah berhasil melakukan guling depan, posisi tubuh berdiri tegak seperti semula.

2. Guling Belakang

Guling belakang atau adalah aktivitas senam lantai yang dilakukan dengan bergerak ke belakang. Cara melakukannya, yakni sebagai berikut.

1. Lakukan jongkok dengan kedua kaki merapat dengan tumit yang sedikit diangkat.

2. Tundukkan kepala dan pastikan posisi dagu menyentuh dada.

3. Kaki ditolakkan pada lantai ke belakang untuk dijadikan pendorong dalam menggulingkan badan.

4. Ketika punggung berada di matras, letakkan tangan yang telah ditekuk di samping telinga.

5. Angkat kaki dan ayunkan melewati kepala.

6. Pada saat bersamaan, tangan dijadikan tumpuan dan tolakan.

7. Setelah berguling, posisi tubuh kembali jongkok.

3. Guling Lenting

Guling lenting merupakan gerakan melentingkan tubuh ke atas depan dengan memanfaatkan kekuatan tolakan kedua tangan dan lemparan kedua kaki. Teknik dasar melakukan guling lenting, yaitu:

1. Posisikan kedua tangan di matras sampai badan membungkuk ke bawah.

2. Setelah itu, pastikan tengkuk di atas matras dan siku membentuk 30-45 derajat.

3. Pastikan posisi kaki siap melenting dan badan membentuk posisi kayang. .

4. Gulingkan tubuh ke depan.

5. Kaki mendarat secara bersamaan, kemudian berdiri tegak kembali.

Baca juga: 4 Cara Melakukan Gerak Kayang dalam Senam Lantai

Cara melakukan senam lantai guling depan dan gerakan lain yang dijelaskan di atas sangat mudah diikuti. Dengan begitu, elastisitas dan kebugaran tubuh bisa lebih terlatih. (DLA)