Cara Melakukan Shuttle Run dengan Benar untuk Meningkatkan Kelincahan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan shuttle run dalam olahraga lari dengan benar perlu diketahui untuk meningkatkan kelincahan. Shuttle run merupakan salah satu olahraga yang sering dilakukan dalam latihan lari.
Latihan ini mengutamakan kelincahan, ketepatan, kecepatan, dan juga daya tahan tubuh. Shuttle run berfungsi untuk melatih kelincahan, kontrol tubuh, hingga akselerasi seseorang ketika berlari.
Teknik dan Cara Melakukan Shuttle Run
Berikut adalah cara melakukan shuttle run dengan benar untuk meningkatkan kelincahan mengutip dari buku yang berjudul Top No 1 Tes asuk TNI Polri, Tim Litbang Psiko-Akademik Salemba (LPAS), (2015:85).
Shuttle run merupakan gerakan lari dengan membentuk angka 8 di antara 2 tonggak berjarak 10 m. Dengan demikian, semakin sedikit waktu yang diperoleh, berarti poin semakin besar.
Penilaiannya adalah jumlah waktu yang digunakan untuk menyelesaikan 3 putaran berbentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang. Idealnya 3 kali putaran dalam waktu 16 detik. Jadi, semakin cepat larinya, maka poin yang diraih pun akan lebih besar.
Sederhana dan mudah, tetapi memerlukan kecepatan dan kelincahan yang ekstra. Kaki yang kurang kuat, kurang pemanasan, tidak hati-hati, atau penempatan kaki yang tidak tepat, dapat menyebabkan tergelincir atau bahkan mengakibatkan cedera otot atau terkilir.
Adapun persiapan atau latihan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:
Lakukan pemanasan atau peregangan sebelum memulai.
Siapkan dua batang tiang dengan panjang sekitar 2 meter. Tancapkan tiang pada tanah lapang yang datar dengan jarak 10 meter. Jadikan tiang ini sebagai acuan untuk membentuk lintasan angka 8.
Persiapan dari salah satu sisi tiang menuju ke tiang lainnya. Berlarilah sekencang mungkin dengan bentuk angka 8, dan jadikan tiang sebagai acuan yang harus diputari.
Memutar dapat dengan menghadap tiang, juga dapat membelakangi tiang, tetapi jangan sampai menyentuh tiang.
Ingat, kuncinya adalah pada kelincahan dan kekuatan pijakan kaki. Untuk melatihnya bisa melakukan aktivitas lari dengan cara jingkat-jingkat. Adapun untuk kelincahan, bisa latihan lari sprint (lari cepat)
Demikianlah cara melakukan shuttle run dengan benar. Pastikan melakukan setiap teknik dengan benar agar tidak mengalami cedera. (Eln)
Baca juga: 3 Cara Push Up untuk Pemula dengan Aman, Jaga Postur Tubuh
Frequently Asked Question Section
Apa itu shuttle run?
Apa itu shuttle run?
Shuttle run merupakan gerakan lari dengan membentuk angka 8 di antara 2 tonggak berjarak 10 m.
Bagaimana penilaian shuttle run?
Bagaimana penilaian shuttle run?
Penilaiannya adalah jumlah waktu yang digunakan untuk menyelesaikan 3 putaran berbentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang. Idealnya 3 kali putaran dalam waktu 16 detik. Jadi, semakin cepat larinya, maka poin yang diraih pun akan lebih besar.