Cara Melakukan Shuttle Run dengan Benar untuk Meningkatkan Kelincahan

Ilustrasi Cara Melakukan Shuttle Run, Foto Unsplash/Braden Collum

Cara melakukan shuttle run dalam olahraga lari dengan benar perlu diketahui untuk meningkatkan kelincahan. Shuttle run merupakan salah satu olahraga yang sering dilakukan dalam latihan lari.

Latihan ini mengutamakan kelincahan, ketepatan, kecepatan, dan juga daya tahan tubuh. Shuttle run berfungsi untuk melatih kelincahan, kontrol tubuh, hingga akselerasi seseorang ketika berlari.

Teknik dan Cara Melakukan Shuttle Run

Ilustrasi Cara Melakukan Shuttle Run, Foto Unsplash/Chander R

Berikut adalah cara melakukan shuttle run dengan benar untuk meningkatkan kelincahan mengutip dari buku yang berjudul Top No 1 Tes asuk TNI Polri, Tim Litbang Psiko-Akademik Salemba (LPAS), (2015:85).

Shuttle run merupakan gerakan lari dengan membentuk angka 8 di antara 2 tonggak berjarak 10 m. Dengan demikian, semakin sedikit waktu yang diperoleh, berarti poin semakin besar.

Penilaiannya adalah jumlah waktu yang digunakan untuk menyelesaikan 3 putaran berbentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang. Idealnya 3 kali putaran dalam waktu 16 detik. Jadi, semakin cepat larinya, maka poin yang diraih pun akan lebih besar.

Sederhana dan mudah, tetapi memerlukan kecepatan dan kelincahan yang ekstra. Kaki yang kurang kuat, kurang pemanasan, tidak hati-hati, atau penempatan kaki yang tidak tepat, dapat menyebabkan tergelincir atau bahkan mengakibatkan cedera otot atau terkilir.

Adapun persiapan atau latihan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

Demikianlah cara melakukan shuttle run dengan benar. Pastikan melakukan setiap teknik dengan benar agar tidak mengalami cedera. (Eln)

Baca juga: 3 Cara Push Up untuk Pemula dengan Aman, Jaga Postur Tubuh