3 Cara Push Up untuk Pemula dengan Aman, Jaga Postur Tubuh
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenjaga postur tubuh bisa dilakukan dengan olahraga. Salah satunya adalah dengan melakukan push up secara rutin. Agar tidak salah gerakan, ketahui cara push up untuk pemula dengan aman untuk terhindar dari sakit badan.
Push up sendiri memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari memperkuat tubuh, membantu tulang belakang lebih tegak lurus, memperkuat otot tangan, jantung, paru-paru, dan masih banyak lagi manfaat lainnya, sebagaimana dikutip dari buku Perfect Circle, Paolo Kenzo, (2013:61).
3 Cara Push Up untuk Pemula dengan Aman
Untuk yang baru pertama kali mencoba olahraga push up, maka perlu mengetahui cara yang tepat agar terhindar dari sakit badan atau tangan yang terkilir. Berikut adalah cara push up untuk pemula yang bisa dilakukan dengan aman demi menjaga postur tubuh.
1. Push Up di Dinding
Cara pertama adalah melakukan push up di dinding. Cara ini sangat cocok dilakukan untuk pemula karena gerakannya yang mudah. Berikut langkah-langkahnya:
Berdiri di depan dinding yang datar dan letakkan kedua telapak tangan di bagian dinding.
Bengkokkan lengan dengan memajukan badan ke depan dinding.
Lakukan sebanyak mungkin dengan posisi tubuh berdiri.
Jika sudah terbiasa, lakukan gerakan hingga puluhan kali dan berikan tekanan pada setiap gerakan.
Selesai.
2. Push Up dengan Berlutut
Selanjutnya jika sudah terbiasa melakukan push up di dinding, maka bisa mencoba untuk melakukan gerakan push up dengan berlutut. Caranya adalah sebagai berikut:
Posisikan tubuh seperti push up yang benar di lantai dan jadikan lutut sebagai tumpuannya.
Letakkan tangan di lantai lurus dengan wajah ke depan dan kaki dalam posisi disilangkan.
Turunkan dada dengan perlahan ke dekat lantai dan kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Selesai.
3. Push Up Sempurna
Cara terakhir adalah melakukan push up dengan gerakan sempurna. Cara ini bisa dilakukan jika sudah terbiasa dengan kedua gerakan push up di atas. Agar tidak salah gerakan, berikut cara lengkapnya:
Posisikan tubuh siap untuk melakukan push up di lantai.
Letakkan tangan dengan posisi terbuka selebar bahu di lantai.
Posisikan kaki bertumpu pada ujung jari kaki hingga membentuk tubuh dengan posisi lurus sempurna.
Pastikan posisi bokong tidak menonjol ke atas.
Turunkan bahu sampai membentuk siku 90 derajat, lalu dorong bahu dan lengan hingga lurus ke depan sambil mengambil napas dengan teratur.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Selesai.
Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan dalam Olahraga
Dengan mengikuti cara push up untuk pemula tersebut, diharapkan bisa menjadi panduan untuk berolahraga dengan benar demi kesehatan dan menjaga postur tubuh. (PRI)
Frequently Asked Question Section
Apa manfaat push up?
Apa manfaat push up?
Push up sendiri memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari memperkuat tubuh, membantu tulang belakang lebih tegak lurus, memperkuat otot tangan, jantung, paru-paru, dan masih banyak lagi manfaat lainnya.
Apa saja jenis push up?
Apa saja jenis push up?
Jenis push up: push up di dinding, push up dengan berlutut, dan push up sempurna.