Cara Melakukan Sit up dengan Benar Menurut Ahli

Cara Melakukan Sit up dengan Benar Menurut Ahli,pexels/Polina Tankilevitch

Sit up merupakan suatu gerakan olahraga sederhana yang terdiri dari gerakan bangun dan duduk. Meski terlihat sederhana cara melakukan sit up dengan benar perlu diketahui untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mencegah cedera.

Sit up dipercaya dapat melatih otot panggul, perut, dada hingga paha. Namun fokus utama dalam sit up adalah melatih otot perut agar lebih kencang.

Cara Melakukan Sit up Saat Gym dengan Benar

Cara Melakukan Sit up dengan Benar Menurut Ahli,pexels/RDNE Stock project

Sit up merupakan salah satu latihan kebugaran pertama yang dicoba orang di gym. Bagaimana cara melakukan sit up dengan benar? Ini tahapannya menurut ahli berdasarkan situs web gq dan verywellfit:

1. Berbaring Telungkup di lantai

Tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai. Tanamkan kaki dengan kuat pada lantai.

Bangku atau penyangga juga dapat untuk menahan kaki jika diperlukan. Meminta bantuan seseorang untuk menahan kaki juga dapat diperlukan selama fase berlatih.

Cara ideal untuk melakukan sit up adalah tanpa penyangga kaki. Namun apabila memerlukan latihan untuk memperkuat pijakan kaki menggunakan penyangga kaki tidak menjadi masalah.

2. Silangkan Tangan di atas Dada

Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan juga sebaliknya. Jangan meletakkan tangan di belakang kepala karena dapat menyebabkan leher tertarik.

3. Libatkan Kekuatan Otot Inti

Otot inti merupakan kumpulan lapisan otot dalam yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pantat, punggung, pinggul, dan perut. Cara melibatkan kekuatan otot inti adalah dengan cara menarik napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke tulang belakang.

4. Gunakan Otot Perut untuk Mengangkat Punggung dari Lantai

Pastikan tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai benar-benar tegak. Sebelum mengangkat keseluruhan otot inti bayangkan diri meringkuk satu tulang punggung pada satu waktu, sampai terduduk sepenuhnya.

5. Gerakan Turun

Turunkan tubuh kembali ke posisi awal dengan kontrol yang sangat besar. Rentangkan tulang belakang satu per satu dimulai dari punggung bawah dan pastikan jangan sampai membentur lantai.

6. Lakukan Repetisi

Setelah berbaring telungkup libatkan kembali otot inti untuk memulai sit up kembali. Ulangi hingga latihan selesai.

Baca juga: 5 Cara Melakukan Sit Up untuk Mengencangkan Otot Perut

Diperlukan beberapa latihan untuk melakukan sit up dengan benar. Berlatih bersama dengan pelatih profesional dapat dilakukan untuk mencegah cedera dan mengkoreksi gerakan sit up. (Fia)