Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot Lengan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLengan adalah bagian tubuh terletak di pergelangan tangan sampai bahu, di lengan terdapat otot bisep, trisep dan brakialis. Ada beberapa gerakan olahraga sebagai cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan untuk orang dewasa.
Mengutip dari www.britannica.com, otot yang memanjangkan dan meluruskan lengan adalah trisep, yang muncul pada humerus dan menempel pada ulna di siku yaitu otot brakialis, dan bisep berfungsi untuk menekuk lengan di siku.
Cara Melakukan Tes Kekuatan Otot Lengan Orang Dewasa
Tips dan Trik merangkum cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, dengan berlatih gerakan olahraga sebagai berikut.
1. Melakukan Sit Up
Sit up adalah cara yang bagus untuk menilai kekuatan otot dan daya tahan tubuh secara menyeluruh, lakukan sit up dalam 1 menit untuk menguji kekuatan otot.
Siapkan matras olahraga, yoga atau karpet.
Barikan tubuh dan letakkan kedua kaki ditekuk secara kokoh.
Silangkan tangan di depan atau di samping.
Angkat bahu dan kepala, tanpa mengangkat pantat dari lantai.
Banyaknya repetisi, untuk pria berusia 30 tahun sebanyak 40 kali sit up, sedangkan wanita sekitar 30 kali sit up.
2. Melakukan Push Up
Selain sit up, lakukan juga push up untuk menguji kekuatan otot lengan, selama 1-3 menit. Ikuti caranya di bawah ini:
Siapkan matras, karpet atau alas yoga.
Berlutut dan lekkan tangan di bawah bahu.
Angkat tubuh dengan kedua kaki lurus dan rapat, dengan bantuan lengan.
Laki-laki dewasa berusia 30 tahun setidaknya mampu melakukan 20 kali push up, sedangkan wanita sekitar 15 push up.
Perhitungan Tes Kekuatan Otot
Banyaknya gerakan yang dilakukan saat push up dan sit up, dapat diukur dengan indikator berikut ini:
1. Laki-Laki Dewasa
Olahraga dalam 1 menit
Baik Sekali: 70 ke atas
Baik: 54-69
Sedang: 38-53
Kurang: 22-37
Kurang Sekali: kurang dari 21
1. Perempuan Dewasa
Olahraga dalam 1 menit
Baik Sekali: 70 ke atas
Baik: 54-69
Sedang: 35-53
Kurang: 22-34
Kurang Sekali: kurang dari 21
Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dalam Olahraga
Demikian ulasan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, menentukan indikator dan contoh olahraga yang dapat dilakukan orang dewasa. (Fiqa)