Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot Lengan

Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot. Sumber: Unsplash/Alexander.

Lengan adalah bagian tubuh terletak di pergelangan tangan sampai bahu, di lengan terdapat otot bisep, trisep dan brakialis. Ada beberapa gerakan olahraga sebagai cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan untuk orang dewasa.

Mengutip dari www.britannica.com, otot yang memanjangkan dan meluruskan lengan adalah trisep, yang muncul pada humerus dan menempel pada ulna di siku yaitu otot brakialis, dan bisep berfungsi untuk menekuk lengan di siku.

Cara Melakukan Tes Kekuatan Otot Lengan Orang Dewasa

Cara Melakukan Tes untuk Kekuatan Otot. Sumber: Unsplash/James.

Tips dan Trik merangkum cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, dengan berlatih gerakan olahraga sebagai berikut.

1. Melakukan Sit Up

Sit up adalah cara yang bagus untuk menilai kekuatan otot dan daya tahan tubuh secara menyeluruh, lakukan sit up dalam 1 menit untuk menguji kekuatan otot.

Banyaknya repetisi, untuk pria berusia 30 tahun sebanyak 40 kali sit up, sedangkan wanita sekitar 30 kali sit up.

2. Melakukan Push Up

Selain sit up, lakukan juga push up untuk menguji kekuatan otot lengan, selama 1-3 menit. Ikuti caranya di bawah ini:

Laki-laki dewasa berusia 30 tahun setidaknya mampu melakukan 20 kali push up, sedangkan wanita sekitar 15 push up.

Perhitungan Tes Kekuatan Otot

Banyaknya gerakan yang dilakukan saat push up dan sit up, dapat diukur dengan indikator berikut ini:

1. Laki-Laki Dewasa

Olahraga dalam 1 menit

1. Perempuan Dewasa

Olahraga dalam 1 menit

Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dalam Olahraga

Demikian ulasan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, menentukan indikator dan contoh olahraga yang dapat dilakukan orang dewasa. (Fiqa)